Kako napraviti zobene pahuljice dijeta

Zobena nam daje naš udio vitamina, minerala i antioksidansa koji naše tijelo treba svaki dan da funkcionira ispravno . Zobena kaša je takođerdobar izvor proteina , kompleksnih ugljikohidrata i željeza . Još jedna zdravstvene koristi se jede pahuljice je da su hranjive tvari i vlakana koje sadrži može pomoći da izgubite težinu i borbu protiv određenih vrsta raka. Slijedeći strogu 30-dnevni režim jesti tri obroka od zobene kašednevno inemasnog grickalica između, bit će vam dobro na putu da izgubi čak 2 do 5 kg. tjedno na zobi prehrani . To je ono što vam je potrebno Srpski zobene pahuljice, cjelinu ( brzi ili neposredno) Srpski Zobena kaša granola barovi , grickalice ( 12 grama cjelovitih žitarica po obroku ) Srpski Water Screenshot nemasnog obrano mlijeko
Svježe voće
sirovo povrće
Pen
Notepad
pokazati više Instrukcije Screenshot
1

jedem samo zobene za prvih sedam dana dijete . Jedite samo 1/2 šalice zobi po obrok . Jedite cjelovite zobene pahuljice , nije obrađeno ili instant zobene pahuljice u ovoj početnoj fazi . Nemojte jesti procesirana zobeno brašno zalogaje ili granola barovi za prvih sedam dana dijete . Ako morate piti mlijeko s zobene pahuljice , koristite manje od 1/2 šalice , i pobrinite semlijeko je mast besplatno ili obrano . Držite kalorija potrošnju između 900 i 1.200 kalorija dnevno . Snimite ono što jedete s olovkom i bilježnicom .
2

Pratite zobene pahuljice dijeta za sljedećih 30 dana jedući tri četvornih obrokadnevno koji su najmanje 1/2 šalice kuhane zobene pahuljice . Možete također jesti trenutak zobene u ovom trenutku , ali budite sigurni da bi masnoća i šećera sadržaj ispod 60 posto od ukupne količine obroka . Držite svaki od njih imat ispod 300 kalorija . Držite kalorija potrošnju između 1.000 i 1.300 kalorijadnevno .
3

Provesti zdrave grickalice između tri obroka . Za međuobrok između doručka i ručka , svaki 1/2 šalice voća , kao što su borovnice, jagode , banane , jabuke , naranče i grožđe bez sjemena . Za užinu između ručka i večere , dopustite sebi 1/2 šalice svježe , sirovo povrće poput mrkve , celer i zelene paprike kriške . Držite se podalje od dinje i visoke škroba povrće poput krumpira .
4

Vježba do 30 minutadnevno , tri do pet putatjedno , i piti po 8 oz . čaša vode dnevno. Snimite ono što jedete i koliko vježbate na olovku i notes .
5

Nastavite s prehrane za 30 dana. Nakon 30 dana , možete polako odvikavati se na to i nemasna dijeta uključujući i zobene pahuljice . Pojesti samo jednu zobene služi kao vaš obrok i jedan obrok zobene kaše u mjesto drugoga . Predstavite sebe da nemasno meso kao što su piletina i riba s gradela . Dopustite sebi da jedu punih obroka voća i povrća uz svaki obrok . Nastavite vježbati i piti puno vode .