Savjeti za DIY Mršavljenje
1
Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo koji plan mršavljenja na svoju vlastitu . Raspored fizičkom i obavijestiti liječnika koji planiraju pokrenuti plan mršavljenja . Liječnik vam može savjetovati o svim prehrambenim ili vježbe ograničenja zbog bilo kakve fizičke uvjetima . Ona također može pomoći da nokautirati plan ili revidirati svoj trenutni jedan za bolji uspjeh .
2
Kloni hir dijeta . To je dokazano vrijeme i vrijeme opet da starinski prehrana i vježbanje jenajbolji način za mršavljenje uspjeh u dugoročno . Hir dijeta može dati brze rezultate , ali često na štetu svoje zdravlje ili vraćanju težine gotovo odmah nakon odlaska off dijeta .
3
Postavite male prekretnice . DIY mršavljenja Kandidati često smatraju da prvih nekoliko dana ili tjedana letjeti . Međutim , to je lako dobiti obeshrabreni kaocilj vagati se nazire nekoliko kilograma u budućnosti . Izrada male prekretnice će vas motivirani , smanjuje šanse za relaps starim navika prehrane i vježbe . Postavite ciljeve koji uključuju određenu veličinu , male intervale smanjenje kilograma , pa čak i ostvariti ciljeve .
4
Pijte vodu . Hidraciju da bi vaše tijelo spremno za sagorijevanje masnoća . Voda također pomaže u kontroli porcija tijekom obroka ispunjavanjem nekih od tog želuca prostor sa kalorija i masti slobodne tekućine , ostavljajući manje mjesta za hranu .
5
jedu za svaki obrok . Ljudi vjeruju da jede manje sredstava izbacujući jela i snack , alisuprotno je istinito . Preskakanje obroka uzrokuje da se pijanke , u skladu s Nacionalnog instituta za dijabetes , probavne i bubrežne bolesti ( NIDDK ) . Osjećaš gladniji kasnije tijekom dana , te će biti veća vjerojatnost da troše više kalorija da bi tijekom dana uravnoteženih obroka . NIDDK također navodi da jede male obroke i zalogaje tijekom dana potiče apetit kontrolu , nešto što može pomoći overeaters .
6
koristite ono što imate u kući za vježbanje . Za svjetlu težine , ide u kuhinju i izaći konzervirane robe . Knjige , praonica rublja , i vreće grahu i raditi . Uključiti djecu igračke poput velikih open-air loptice , skok užad i rolama ako može stati u njih . Koristite svoje stepenice za vježbanje kao dobro. Povucite svoj bicikl ili ići u šetnju ili jogging . Ne trebate zavoljeti opremu .
7
Dodaj raznolikost u vaš program vježbanja uz pomoć lokalnoj knjižnici . Možete uzeti da je Zumba , pilates , yoga ili čak strip aerobike koji želite da odete u knjižnicu - većina dionica vježba DVD- u self- help dijelu odjel audio -vizualnih ili medija . Najam su besplatni , a možete zatražiti sve programe oni nemaju .
