Protein Dijeta za gubitak Rapid Mršavljenje
Iako niske masnoće i niskim unosom ugljikohidrata su poštapalice za dijeta industriji ,koncept visoke proteinske prehrane nedavno je dobio na popularnosti . Dodatni unos proteina podiže metabolizam , takovisoko proteinska dijeta može započeti svoje kontrole težine napore . Definiranje visoke protein
Preporučio unos proteina varira ovisno o razini aktivnosti . ADA preporuča barem 0.4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za sjedeći pojedinca . Za one upustiti u izdržljivosti aktivnosti ( trčanje ili jogging ) ili trening s utezima , te brojke se penju na 0,65 g /lb i 0,8 g /lb , respektivno . Dakle , ono što bi moglo bitivisoko proteinska dijeta za jednu osobu može bitilow - proteinska dijeta za drugoga . Imajte to na umu prilikom planiranja svoje high - proteinska dijeta . " Visoka proteina " znači za 10 posto na 20 posto u odnosu na vaš preporučeni unos .
Portioning Protein Uzimanje
Kad ste se odlučili koliko grama proteina dnevno konzumirati , trebali dio koji podjednako preko svojih dnevnih obroka . Kad dijeta ,dobra strategija je da se konzumiraju male, učestale obroke tijekom dana ( svaka dva do tri sata) . Dakle , ako planirate pet obroka tijekom dana s ciljanom cilj od 100 grama proteina , troše otprilike 20 grama po obroku osigurati stabilnu opskrbu .
Vrste proteina jesti
Prirodni izvori proteina su najbolje , pavećina svoj unos proteina bi trebao doći iz nemasno meso , jaja , riba, piletina i puretina . Ako imate poteškoća sastanak vaše dnevne potrebe za bjelančevinama i držeći se tog pravila , razmislite o dodavanju prah proteinski dodatak da bi se razlika . Kvaliteta proteina u prahu može napraviti ukusan zamjenski obrok piće , pogotovo kad je pomiješan s voćem .
Zaokruživanje iz Dijeta Srpski Srpski
Visoka proteina ne znači ispijajući druge makronutrijenata , pa budite sigurni da jedu dovoljno ugljikohidrata i masti kako bi zaokružili svoju prehranu i dobiti vrijedne vitamine i minerale . Za izvore ugljikohidrata , drže uglavnom voća , povrća i cjelovitih žitarica . Što se tiče masti , troše mješavinu životinjskih masti, prirodne masti ( poput onih od kokosa i jaja ) i ulja ( riblje , laneno i maslinovo tri zdrav izbor ) . Smetnje uglavnom prirodne , neprerađene hrane je brz način da poboljšate svoje tijelo sastav , bez obzira na broj kalorija koje se konzumiraju .
Razmatranja
Iako ste težio za brzog mršavljenja , ne gube težinu prebrzo , ili ćete izgubiti dragocjeno mišićne mase . Lean mišićno tkivo je odgovoran za podizanje odmara metabolizam , tako da imajući to je ključno za održavanje zdrave metabolizam . Cilj je izgubiti više od dva ili tri kilograma tjedno . Pratite ovaj držeći dnevnik hrane i brojanje kalorija . Važite se na kraju svakog tjedna . Ako ste gubitka težine na stazi , držati kalorije dosljedni . Ako ne , povećanje ili smanjenje kalorija za 200 dnevno i preispitati u drugom tjednu . Stalno praćenje i prilagodba će se osiguralo da ste dobilinajviše iz svoje prehrane .
