Dnevno Preporučeni unos kalorija
količina hrane koju konzumiramo nas podupire kroz naš dan i daje nam energiju da diše , koncentracije i obavljanje svakodnevnih aktivnosti . Broj kalorija koje je potrebno poduzeti u svaki dan ovisi o dobi , spolu , visini, težini i - kao što je vaš cilj je : održavanje , izgubiti ili dobiti na težini . Homeostatis
Homeostaze znači da su u stanju ravnoteže . Kad je u pitanju kalorija , to znači da troše ono što vam je potrebno , ni više ni manje . Izračunati koliko vam je potrebno na dnevnoj bazi , možete koristiti jednostavne jednadžbe: 12 x tjelesna težina = ukupnih kalorija . Dakle,prosječan čovjek traži negdje između 2.200 do 2.500 kalorija dnevno. Prosječna žena će morati 1.500 na 1.800 dnevno . Minimalna procjena izračunava se na 8 kalorija po kilogramu tjelesne težine . Dakle, doista minimalni uvjeti za muškarce oko 1.800 i 1.200 kalorija dnevno za žene .
Gubitak /debljanja
Postoje 3.500 kalorija u pola kilograma masti . To znači da, ako želite izgubiti pola kilograma masti tjedno , što je potrebno kako bi se uklonili 500 kalorija svaki dan . Ako imate puno gube na težini , možete izgubiti dva kilograma tjedno sigurno i učinkovito smanjuje kalorija po 1.000 dnevno. Bilo je više od toga će poslati svoje tijelo u načinu posta , zatvaranje metaboličke funkcije i što je vaš program mršavljenja nedjelotvornim . Nećete izgubiti težinu , a vi ćete ga vratiti mnogo brže kada prestanete dieting.In kako bi dobio na težini , samo trebate dodati 500 kalorija dnevno kako bi dodali 1 £ tjedno .
Kalorije u hrani
kalorije dolaze iz hrane koju jedemo . Fat ima najviše kalorija po gramu na 9 kalorija po gramu . Alkohol sadrži 7 kalorija po gramu , a proteini sadrže četiri . Ugljikohidrati sadrženajmanji s 3,75 kalorija po gramu . To je važno imati na umu kako ste brojati kalorije dok jede tijekom dana . Nije sve hrana stvoreni jednaki . Ako ste u potrazi za smanjenje kalorija , možete jesti istu količinu hrane , ali bi bolji izbor među masti , proteina i ugljikohidrata .
