Preporučio unos kalorija za mršavljenje
hir dijeta i mršavljenja trendovi su prodali zaprekomjernu tjelesnu težinu , s ciljem da se dokaže da je tajna mršavljenja leži u njihovom proizvodu ili metodu . Istina je u tome uspješnog mršavljenja ne ovisi o tome koliko šalica čaja koju pijete svaki dan . To se ne radi o jesti 5 malih obroka , 2 grickalice i proteinski shake umjesto 3 normalnih obroka . Prava tajna mršavljenja je jednostavan ... sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Preporučio unos kalorija
preporuča unos kalorija za mršavljenje varira od osobe do osobe i može ovisiti o čimbenicima kao što su spol, razinu fizičke aktivnosti, početne težine, a ciljeve mršavljenja . Unos kalorija može ovisiti o individualnoj trenutnom zdravstvenom stanju . Važno je da se konzultirati s liječnikom prije početka mršavljenja ili program vježbanja . Prema Dietary Guidelines 2005 ,USDA tvrdi da je rezanje 500 kalorija dnevno iz svoje prehrane kako bi se postigla mršavljenja obično je potrebna .
Kalorija u
broju kalorija koje treba konzumirati varira od osobe do osobe . U prosjeku ,30 - year - old žena koja je umjereno aktivna trebaju konzumirati oko 2000 kalorija dnevno . 30 - year - old umjereno aktivni muškarac trebao pojesti oko 2600 kalorija . To su prijedlozi temelje se na Dietary Guidelines i treba se prilagoditi individualnim potrebama . Visina i težina trenutna napraviti razliku u određivanju kalorija potrebe . Važno je zapamtiti da je gotovo sve što jedemo i pijemo sadrži kalorije .
Svaki Kalorija grofovi
Budite pametni o vrstama hrane i pića koje ste konzumirati dobiti najveću korist od vaših kalorija . Na primjer ,šačica badema, šalice mrkve i komad sira gudački će dodati do oko 300 kalorija . Od tih kalorija ste dobivanje proteina , kalcija, beta karotena , vitamina C , vitamina B, vlakana, željeza i magnezija . Ova kombinacija može povećati razinu energije i zadržati glad u uvali na nekoliko sati . Alternativno ,srednje veličine komad čokoladne torte će se izvoditi više od 300 kalorija , nudi vrlo malo nutritivnu vrijednost , a teško da će staviti trag u gladi .
Kalorije Out
praćenje kalorija ide u vaše tijelo nijesamo dio gubitka težine . Fizička aktivnost je potrebno da se spali kalorija , previše . Količina kalorija kojuosoba gori po satu u svakom aktivnosti mogu varirati . Na primjer , u prosjeku ,154 - pound pojedinac može sagorjeti oko 280 kalorija po satu za hodanje . Općenito ,više ćete vagati više kalorija po satu što će izgorjeti . Kao masa smanjuje , tako da će sestopa u kojem se spalio kalorija . Dobivanje fizičko će ne samo povećati brzinu kojom ćete izgubiti težinu , to je također dobro za vaše srce i mozak . Vježba također može smanjiti stres i pomaže da bolje spavate .
Make Interneta Vaš prijatelj
mršavljenja nije lako, ali to može biti učinjeno . Napravite plan ocrtava svoje ciljeve , što promjene koje želite napraviti u vašoj prehrani i kako želite da se integriraju fizičku aktivnost u svoju rutinu . Ima toliko alate dostupne na internetu danas da mogu pomoći pratiti kalorija i prilagoditi jela planova . Provjerite ti alati rade za vas , a vi ćete imati puno lakše održavanje zdrave prehrane . Budite sigurni da se također odnose na prehrambene piramide . Dio veličine računati , ali tako da vrsta hrane koju jedete . Budite sigurni da ste dobili preporučene porcije voća , povrća i cjelovitih žitarica . Mypyramid.gov čak ima planer izbornika koji prilagođava dijeta za vas na temelju vaše trenutne težine i svoje ciljeve mršavljenja .
