Kako izgubiti trbuh masnoća i Bottom

Nakon što je tonirana dno i ravan trbuh su dvije stvari koje se često rang visoko na osobe popisu ciljeva . Svake godine , ljudi kupuju milijune vrijedan pilule, dodataka i "čarobnim" rutine vježbanja koji obećavaju " brzo " i "lako" rezultati za ove dvije slike pitanjima tijela dolara ' . Nažalost , ne postoji " čarobna " pilule ili single " čudo" vježba koja će vrlo brzo smanjiti svoj trbuh i leđa , a ostavljajući ostatak svog tijela prekomjerne težine i UN - tonirana . Jedini pravi način za izgubiti salo i oblikovati tih problematičnih područja jest usvajanje uravnotežene prehrane i vježbe režima . Upute Screenshot
1

odrediti koliko kalorija trebali jesti . Svaka osoba ima različite potrebe kalorija . Prosječna osoba treba između 1.500 i 2.000 kalorija kako bi održali svoju trenutnu težinu . Ako jedete manje nego količina kalorija koje su vam potrebne kako bi održali svoju trenutnu težinu , vi ćete izgubiti težinu . Prijavite se za besplatan servis , kao što kalorija Count.com , procijeniti svoje potrebe kalorija i pratiti svoje prehrambene navike . Iako ćete izgubiti težinu jedući sve namirnice dok jedete manje od broja kalorija potrebna za održavanje svoju trenutnu težinu , jesti malo šećera, mnogo vlakana, visoke proteinske hrane , kao i voće i povrće , pomoći će vam stvoritizdravo i hranjiv plan prehrane .
2

Provedite 30 do 60 minuta od kardiovaskularnih aktivnosti svaki dan . Kardio vježbe su hodanje, trčanje , biciklizam , igrati sport ili kupanje . Ove bi se spali kalorija povećanjem otkucaja srca i koristeći se energija koju kalorija . Što više kalorija ste spali svaki dan ,brže ćete izgubiti težinu , a time i smanjiti količinu trbuhu i donjem masti koje se nosi okolo . Nema čarobne vježbe koje će smanjiti masnoće na trbuhu ili iza osim opće kardio . Doing tisuću trbušnjaka ili čučnjeva svaki dan će poboljšati vaš mišićni tonus i masu ; Međutim , oni neće imati puno utjecaja na masti okolnih mišića .
3

Provedite 20 do 30 minuta treninga snage vježbe dva do tri dan svaki tjedan . Treninga snage vježbe obično podrazumijeva ni korištenje utega ili utjecati vlastitu tjelesnu težinu raditi određenu skupinu mišića . U obavljanju jednu specifičnu vježbe treninga snage , kao što su drobiti , neće magično napraviti svoj rezervne gume nestaju , stvaranje opće mišićne mase u vašem tijelu će vam pomoći da spali dodatnih kalorija koje će pomoći u ukupnom mršavljenja .