Kako bi vaše tijelo Stisni
1
Smanjite unos kalorija . Sigurna količina gube na težini je 1-2 funti tjedno . Da bi izgubili taj iznos težine , što bi trebalo smanjiti unos kalorija iz svog razini održavanja po 250-500 kalorija i spali 250-500 kalorija u vježbi na tjedan . Da biste pronašli svoj kalorijski razinu održavanja , korištenje kalkulatora povezan u sekciji resursa . Kalorijski deficit kroz kombinaciju prehrane i vježbe od 500 kalorija dnevno će rezultirati u 1- funta tjedno mršavljenja . Kalorijski deficit kroz kombinaciju prehrane i vježbe od 1.000 kalorija dnevno će rezultirati 2- funta tjedno mršavljenja .
2
jesti pravo vrste hrane . Izrada vaše tijelo manje sredstava daje svoje tijelo dovoljno goriva da bi se kroz vježbanje. To također znači jesti pravo vrste hrane odbiti gladi . Lean proteina i vlakana povećati svoj osjećaj sitosti . Trebali bi jesti oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Žene trebaju između 21 i 25 grama vlakana dnevno . Muškarci trebaju između 30 i 38 grama vlakana dnevno .
3
Usredotočite se na gubljenje masti nego mišića . Fat je više voluminozan od mišića . To znači da ako ste izgubiti 5 kilograma masti , izgledat ćete puno manje nego ako ste izgubiti 5 kilograma mišića . Kako bi se osiguralo da gube salo umjesto mišića , unosite dovoljno kalorija i težine vlak za održavanje mišićne mase . Kad se smanji unos kalorija previše oštro , vaše tijelo može početi razbiti vaše mišiće za energiju . Najmanji broj kalorija preporučenih za odrasle je 1200 .Počinje trening s utezima rutinu može vam pomoći u održavanju mišića imate , tako da vaše tijelo će se pretvoriti u masti za energiju .
4
izgubiti višak vode pijući više vode i izbjegavanje hrane koja uzrokuje nadutost . Iako to može biti na suprotno ,što više piti ,lakše vaše tijelo može istjerati višak tekućine . Pijte najmanje 64 unci vodednevno . Namirnice koje uzrokuju nadutost su visoke natrij hrane, pića s carbonation poput sode i mliječnih proizvoda , ako ste laktozu.