Mikronutrijenata dijeta za mršavljenje
Mikronutrijenti su mikro- minerala, vitamina i minerala koje tijelo treba da funkcionira ispravno trag . Postoji 13 vitamina i oko 25 elemenata u tragovima i minerale koje vaše tijelo oslanja na za pravilno funkcioniranje . Mikronutrijenata su dostupni u obliku dodatka , a može se izvesti putem hrane koju konzumiramo . Neki mikronutrijentima posebno koristan za nastojanjima mršavljenja . Vitamin C
" štitne dijeta : Upravljanje metabolizam za trajnu mršavljenja , " Mary J. Shomon tvrdi da vitamin C jekorisno vitamina za one koji žele izgubiti puno težine . Vitamin C , kada se konzumira u dozama preko 2.000 miligramadnevno , pomaže povećati svoj metabolizam i da se spali off dodatnih 100 kalorijadnevno uzimanje dodatka u velikim dozama . Vitamin C može izazvati proljev i grčeve u trbuhu; Stoga , trebali biste početi konzumiranje vitamina C u dozi od 500 mgdnevno . Možete se vaš dnevni unos za 500 miligrama vidjeti koliko možete tolerirati , bez štetnih nuspojava . Nakon što ste odredili dozu koja je prava stvar za vas , i dalje konzumirajući da količinu vitamina C tijekom mršavljenja nastojanjima .
Vitamin C također može biti izvedena iz raznih izvora hrane . Prirodni izvori hrane za vitaminom C su borovnice, brokula, kelj pupčar , kupus, konzervirane rajčice , dinja, cvjetača, limun sokove , kuhano zeleno povrće , brusnice , svježe rajčice , grejp, zelene paprike , kivi, mango , naranče, papaja , ananas, krumpir , maline, sirovo povrće , crvena paprika , špinat , jagode , rajčice, repa , lubenica i zimski squash .
vitamina B5
Mary J. Shomon također objašnjava prednosti vitamina B5 u mršavljenja napore . Vitamin B5 pomaže sniziti razinu triglicerida u krvi i povećava metaboličke procese . Konzumiranje 600-900 miligrama vitamina B5 u obliku dodatka može pomoći smanjiti količinu visceralni masti u tijelu . Možete izvući vitamina B5 iz izvora hrane , kao što su avokado , junetina , govedina bubrega , govedina jetra , pivski kvasac , brokula , cvjetača , žitarice , piletina , kukuruz, patka , žumanjke , svježe meso , kelj , mahunarke , leća , jastoga , mlijeko , iznutrice i kikiriki . Možete dobiti B5 vitamina od kikirikija , losos, soja , grašak split , sjemenke suncokreta , slatki krumpir, rajčice , Turska, neprerađene žitarice, povrće , pšenične klice i cijelog zrna kruh .
Kalcija
u " totalni idiot Vodič za vitaminima i mineralima , " Dr. Alan H. Pressman i Sheila Buff objasniti prednosti kalcija za nastojanjima mršavljenja . High - kalcij , niske kalorijske dijeta može dovesti do gubitka težine što je dvostruko brže u odnosu na niske kalorijske dijeta sama . Kalcij sprečava vaše tijelo mast izradu procese i povećava svoj metabolizam prije jela i masti razgrađuje .
Kalcij izvori hrane su bademi, američki sir, šećerna melasa , bok choy , brazilski orasi , pivski kvasac , brokula, kupus , konzervirana lososa , cheddar , raątika , maslačak zelje , tamno lisnato povrće , suhe smokve, feta sir , Gruyere , lješnjaci, kelj, morska trava , mlijeko, sir mozzarella , senf zelje , kamenice, parmezan , Romano sira , srdele , blitva , tofu , repa i jogurt .
