Koliko kalorija iznosi 1 funta
Suprotno onome što ste možda čuli ,formula za mršavljenje jelako : ? Morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Oko 3.500 kalorija iznosi jedan funta. Pa kako da ispadne pola kilograma , morate izgorjeti 3.500 kalorija . Postoje dva načina na koje možete snimiti dodatnih kalorija : ograničavanjem svoje prehrane ili povećanjem svoje vježbe . Jednom kad shvatite prosječnu količinu kalorija vaše tijelo treba i kako snimiti dodatne kalorije ,put do mršavljenja postaje da je mnogo lakše . Funkcija
Naše tijelo zahtijeva određenu količinu kalorija na temelju naše razini aktivnosti , dobi i težini . Na primjer ,30 - year - old , 150 - pound žena će izgorjeti oko 2.080 kalorija dnevno samo žive . Konzumiranje kalorija iznad tog iznosa će dovesti do debljanja .
Gubljenje težine kroz prehranu
Ako vaše tijelo zahtijeva 2.080 kalorija dnevno , smanjujući unos kalorija na 1880 , gubitak od 200 kalorija , možete očekivati da će pasti funta u oko 17 dana.
gubljenje težine kroz vježbe
Ako vaše tijelo zahtijeva 2.080 kalorija po dan , uzimajući do umjerena vožnja biciklom pet putatjedno , što će snimiti dodatnih 250 kalorija dnevno . U tom slučaju, od vas će izgubiti funta za 14 dana ( pod pretpostavkom da se ne poveća li unos kalorija ) .
Zablude
Ljudi koji se bore za izgubiti težinu , ipak pozorno pratiti njihov unos kalorija i izlaz može biti osujećena je skrivenih kalorija . Često , kada tallying naš dnevni unos , zanemarimo to uzeti u obzir bilo kakve skrivene kalorije možda smo konzumira, poput onih u piće , dodatni helpings , velike porcije i zaboravljene grickalice .
Razmatranja
najbolji način pratiti unos kalorija je pisanjem dolje sve što se stavi u usta . Držite mali dnevnik s vama u svako doba i snimiti sve što ste pojeli , uključujući dijelove veličina ( ako ne znate , pretpostavljam). Kod kuće , koristeći on-line brojač kalorija ( vidi odjeljak Resursi ispod ) , pogledati prehrambene sadržaj vašeg dnevnog menija pronaći načine kako smanjiti kalorije iz prehrane .
