Što trebam jesti za izgubiti težinu ?
Kad smo napravitiizbor da žive zdraviji stil života kako bi se izgubiti težinu , mi imaju tendenciju da se usredotočite na hrani koju vole , ali ne mogu imati. Polazimo rade sve prave stvari , alijoš razmišljamo o onome što mi nedostaje ,to je teže ostati na stazi . Uz pravu kombinaciju hranjivih tvari koja vas ostaviti osjećaj energičan i zadovoljni , naći ćete se razmišlja manje o tome što vam nedostaje , a više o tome kako velik da izgledate i osjećate . Voće i povrće
dobivanje odgovarajuće porcija voća i povrća jetemelj za jesti zdravije , ali ona također čini se da jenajteže da počine kada pokušavate izgubiti na težini . Voće i povrće ne samo da bi se smanjio rizik od određenih bolesti , ali oni također imaju značajnu količinu vlakana , što vas drži potpunijoj više . Ugraditi više voća u prehranu , pokušajte s dodavanjem bananu za jutarnju žitarica ili narezati jabuku i dodajte ga u svoju salatu za ručak . Postoje mnoge prednosti za jesti voće , iako je najbolje ograničiti unos kao i oni također mogu biti puno kalorija i šećera . Prema United States Department of Agriculture Food Pyramid , ovisno o dobi , spolu i količina tjelesne aktivnosti dnevno , žene trebaju o šalicu i pol do dvije šalice voćadnevno , a muškarcisu barem dvije šalice . S ne- škroba povrća ,nebo je granica . Kriška razne omiljenih povrća i držati ih na stolu za užinu tijekom dana ili napraviti wrap s prženim zelene paprike, tikvice , luk i patlidžan . Ne samo da ćete izgubiti funti po kojima više voća i povrća u vašoj prehrani , ali ćete se osjećati više energije i usredotočeni tijekom dana .
Punjenje Foods
Lean proteina i vlakana pomoć budete zadovoljni na duže vremensko razdoblje . Proteini sadrže mnoge hranjive tvari koje pomažu popravak mišićnog tkiva i pomažu u funkcioniranju živčanog sustava . Prilikom odabira proteine , držati nemasno meso kao što su piletina , puretina i riba . Grah i orašasti plodovi su takođerdobar izvor proteina . Uvrštavanjem mljeveno meso s tla puretina prilikom večera favorite kao što su tacos i hamburgere pomaže izrezati puno masnoća , bez žrtvovanja okusa i dodavanje inča na svoj struk .
Vlakna ne samo vas drži puna bez dodavanja previše kalorija , ali ona također pomaže u snižavanju kolesterola i pomagala u pravilnu probavu . Namirnice kao što su zobene pahuljice , kokice , grah, smeđa riža i tjestenine sudobar izvor vlakana i pomoći vam da izgubite težinu na koji theycurbs želju i pomoći u uklanjanju masti .
Cjelini žitarice
Kada pokušavate izgubiti na težini , ljudi imaju tendenciju da se izbjegavati namirnice koje sadrže ugljikohidrate , poput tjestenine , riže i kruha . Istina je da su ove namirnice mogu pomoći u debljanje , ali samo kada ih odaberete u svom profinjenom obliku . Rafiniranih žitarica nedostaju hranjive tvari potrebne za izgubiti težinu , uključujući i esencijalnim vitaminima i vlaknima . Cjelovite žitarice , poput integralnog tjestenina , smeđa riža i zobena kaša , ostaviti osjećaj zadovoljniji i manje vjerojatno posegnuti za dodatnu porciju
zdravih masnoća
zdravi . masti, kao što su maslinovo ulje , bademi, avokado , pa čak i tamne čokolade sadržavaju mononezasićene i polinezasićene masti koje pomažu sniziti kolesterol i prolio funti ako se jede u umjerenim količinama . Umjesto odlaska na automatu za čipsa koje su pune loših masti i vas osjećaj gladi , pohranjujemo vrećicu badema u vašem stolu i zgrabite pregršt kada osjetite potrebu za užinu . Dodajte neke sušene brusnice zadovoljiti svoje sladokusac , a također dodajući serviranja voća na svoje dnevne prehrambene potrebe . Također ćete primijetiti veliku razliku na ljestvici prilikom prekidač za kuhanje s maslinovim uljem umjesto maslaca .
Alternative hranu koju ljubav
Nema razloga odustati ništa kad idete na dijetu . Vi samo morate biti kreativni . Kad imajući pravu hranu na umu , to je lako da se s zdravim alternativama obroka koje volite . Žudnja Pileći parmezanom ? Zadovoljite svoju žudnju pomoću bjelanjak umjesto cijele jaje na kaputukomad piletine . Lagano kruhpileća prsa s integralne krušne mrvice i pržite u malom količinom maslinovog ulja (malo ide dug put ! ) . Premažitepiletina s omiljenom paradajz - based umakom i pecite u pećnici dokpiletina potpuno kuhani putem . Top s ribanim parmezanom . Parmezan ima jači okus , tako da možete koristiti manje , ali još uvijek dobiti isti učinak što bi , ako koriste veću količinu blaži sira , poput mozzarelle . Eksperiment u kuhinji i ne u vrijeme kada će se nakupljanjem zdravije verzije svojih omiljenih jela koje će vam pomoći da ostvarite svoj cilj mršavljenja .
