Kako izgubiti težinu odgovorno

Odgovorno mršavljenja zahtijeva stvaranje dugoročne promjene u prehrani i vježbe navike i izbjegavanje brzo mršavljenje rješenja . Ljudi koji gube na težini postupno i kontinuirano su više vjerojatno da će ga zadržati off . Gubitak težine nudi brojne zdravstvene beneficije . Samosmanjenje za 5 do 10 posto na svoje težine može poboljšati vaš krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi . Gubitak težine također poboljšava razinu energije , fizičku mobilnost , raspoloženje i samopouzdanje . Upute Screenshot
1

postaviti realan cilj mršavljenja . Usredotočite se na gubitak od 5 do 10 posto svoje tjelesne težine za početak . Postavite drugu dostižan cilj , nakon što ste postigli početni cilj . Nastavak postavljanje i postizanje ciljeva mini dok ne postigne svoj ​​ukupni cilj mršavljenja .
2

Cilj je u konačnici smanjiti unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno, kako bi se postigla mršavljenja od jednog do dva kilograma tjedan . Počnite tako što male promjene , kao što su rezanje 100 kalorija dnevno iz svoje prehrane . To jeekvivalent limenka gaziranog pića . Izrežite više kalorija svaki tjedan sve dok ste na 500 do 1.000 smanjenje kalorija . Usredotočite se na odabiru niže kalorija , zdravija hrana i jesti manje porcije . ,
3

Pripremite svoje obroke unaprijed . Izbjegavajte jesti brzu hranu ili takeout ili grabbing nešto na putu . Jedite više malih obroka nego nekoliko velikih obroka . Zamjenska nezdrave grickalice za voće i povrće umjesto. Izbjegavajte emocionalne jedući i jesti kad ste puni . Pričekajte 20 minuta prije jela drugu porciju hrane kao što to obično traje ovako dugo da se osjećaju puni .
4

Smanjite potrošnju hrane koja Spike šećer u krvi iz svoje prehrane . Nemojte jesti prerađene žitarice poput bijelog kruha ili bijele riže . Izaberite cjelovite namirnice poput integralnog kruha i smeđe riže , kao i voće , orašasti plodovi , mahunarke i povrće . Pijte vodu ne dehidrirati . Izbjegavajte sok ili sokove , jer često sadrže stotine kalorija koje pridonose debljanju .
5

Ne potpunosti eliminirati svoje omiljene namirnice iz prehrane . Provjerite zdrav izborvećinu vremena i dopustite sebi male , povremene oprosta .
6

Izvođenje 60 do 90 minuta fizičke aktivnosti najmanje četiri dana tjedno . Rad u umjerenim tempom koji povećava broj otkucaja srca , ali ne ostavlja li hvatajući zrak . Uključiti najmanje dvije trening otpora treninga tjedno u svoju rutinu vježbanja .
7

napraviti male promjene u svoju dnevnu rutinu , koja povećava svoju razinu aktivnosti . Stubama umjesto liftom ili stepenicama; parkirati dalje nego bliže destinacije; uzeti Prošetajte umjesto sjeo gledati televiziju .
8

Nemojte se kazniti ili odustati zbog povremenih grešaka . Krenuti dalje i napraviti opredjeljenje za napraviti bolje odmah . Nemojte koristiti slip kao izgovor da se nastavi ponašanja za ostatak dana , tjedna ili mjeseca . Odmah nastaviti svoj ​​novi stil života .