Low - Fat niskim udjelom ugljikohidrata Mršavljenje Dijeta
Popularnost niskim ugljikohidratima dijeta je porastao u posljednjih nekoliko godina . Kao znanstvenici saznali više o ulozi vlakana , šećera i škroba u našoj prehrani , mnogi vjeruju da pretjerana konzumacija ugljikohidrata , uz namirnice koje su visoke u masnoće , doveo je do epidemije pretilosti u Americi . Tako što smanjuje količinu zasićenih masti i rafiniranih ugljikohidrata u prehrani , možete preuzeti kontrolu nad svoje zdravlje i težine , bez žrtvovanja okusa . Američki Dijeta
Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir ako ste mislili da ide na niskim udjelom ugljikohidrata , niske masnoće dijeta . Važno je zapamtiti da vaše tijelo treba proteina, masti i ugljikohidrata da funkcionira ispravno . Međutim , s obzirom na velike količine prerađene , rafinirane namirnice koje jedemo u današnjem modernom društvu , to je lako pronaći našoj prehrani da se nepropisno uravnotežen i ispunjen s mnogo jeftinih , lako pristupiti namirnice koje su izrađene s obiljem rafiniranih ugljikohidrata i ispunjenih nezdravo zasićenih i trans-masti .
namirnice kao što su kolači , krekeri , kruh i mnogo tjestenine najčešće se konzumira u Americi zbog svoje jednostavnosti i niske cijene , ali ove namirnice daju velike količine rafiniranih ugljikohidrata i masti , a vrlo malo vlakana i proteina . Dok snižavanje ukupni unos ugljikohidrata je odličan način za izgubiti težinu i ostati u formi , važno je imati na umu da je vaša dijeta ne bi trebao biti u potpunosti lišen ugljikohidrata ili masti
Spuštanje Vaš unos ugljikohidrata
Prilikom spuštanja svoju potrošnju ugljikohidrata , izrezati namirnice koje imaju malu ili nikakvu hranjivu vrijednost za svoje tijelo . Namirnice poput kolača , bombona, bijeli kruh , bijela tjestenina i bijela riža ima malo ponuditi nutricionistički osim veliku dozu rafiniranih ugljikohidrata . Zamjena ove namirnice s manjim udjelom od cijelog zrna kruh , smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrnja i svježeg voća dodaje prijeko potrebne vlakana , vitamina i minerala natrag u svoju prehranu . Kao dodatni bonus , te cjelovite namirnice pomoći odbiti glad i želju zbog visokog sadržaja vlakana .
Prateći jednostavna pravila tijekom svog dana također može dovesti vas da smanjite unos ugljikohidrata , bez osjećaja potpuno lišena . Izaberite jednu " guste " ugljikohidrata izbor po obroku : dvije kriške kruha cijelog zrna za sendvič , jednu malu porciju cijelog zrna , tjesteninu ili jedna porcija smeđe riže s vašeg obroka . Nemojte dodavati nepotrebne ugljikohidrate koji će vam napuniti - umjesto dodati puno povrća i voća dok ste siti . Na primjer , umjesto da u pratnji kriška pizze s kruhom štapom , prate ga sa zelenom salatom upotpunjuju sa zdravim badema i svjetla talijanski dressing .
Spuštanje Vaš unos masnoća
bi smanjili unos masnoća , izrezana masnih mesnih proizvoda , punomasno mlijeko , toplinska zavoje i sladoled . Budući da ćete već izrezana mnogo ugljikohidrata natovaren namirnice , kao što su kolači , možda već pomogla sniziti unos masnoća . Vratite namirnice poput prizemlju hamburger, masne odreske i pržene piletine s nemasno meso kao što su pileća prsa, puretina , nemasna govedina i riba
prebaciti na obrano mlijeko i niske masnoće sirevi , jogurt i salatu . - samo budite oprezni da provjerite natpise za dodanog šećera prvi , jer prehrambene tvrtke često uklanjanje masnoće i dodati šećer na "light" proizvoda kako bi ih dobar okus . Ako bi se oko na prehranu naljepnicu , vi ćete biti u mogućnosti naći nešto što je i malo masnoća i šećera .
Budite sigurni da se konzumiraju namirnice kao što su orašasti plodovi , maslinovo ulje, riba i sjemenke liberalno , kao ove namirnice sadrže srce - zdrav nezasićenih masti , koje su najvažnije za zdravu prehranu .
