Kako eliminirati Arm Fat

Arm masnoća je čest u pretilih osoba; Ljudi koji su izgubili veliku količinu težine također mogu patiti od mlohav ruke . Problem je područje na stražnjoj strani nadlaktice , također poznat kao tricepsa . Ako želite izgubiti salo iz ruku , baš poticajno triceps kroz ciljane vježbe se neće riješiti niti masti . Morate izgubiti mast u slojevima od cijelog tijela za izgubiti težinu od bilo kojeg područja . Upute
1

Konzumirajte manje kalorija nego što ste spali . Smanjite unos kalorija i do 1000 kalorijadnevno izgubiti 2 kg tjedno . Familydoctor.org preporučuje da ne izgubiti više od 2 kilograma tjedno kako bi se spriječilo gubljenje težine od vode i mišićne tkiva .
2

Jedite hranu koja vam se ispuniti , tako da jedete manje i osjećam sit . Konzumirati hranu bogatu vlaknima , nezasićene "zdrave" masti, polako - probavlja ugljikohidrate i mršavim proteinima . Prema Ravno Health web stranice , od 50 do 60 posto svojih kalorija treba doći od složenih ugljikohidrata , kao što su povrće, žitarice i voće; 30 posto vaših kalorija bi trebao doći iz masnoća , a 10 do 20 posto bi trebao doći iz lean izvora proteina .
3

Split do šest malih obroka tijekom dana , tako da ne osjećam uskraćeni i prisiliti vaš metabolizam raditi . Cut svoj večera , ručak i doručak u pola stvoriti šest malih obroka .
4

Dobiti fizički aktivni sudjelovanjem u grupnim sportovima . Uzmi aerobic ili ići trčanje , vožnja biciklom ili plivanje . Donesite vaš metabolizam i dobiti vaše srce stopa ide tako da se spali salo . . Učiniti barem 45 minuta kardio-vježbe dnevno , tri dana u tjednu
5

Dajte masti spali poticaj; povećati mišićnu masu kroz trening otpora . Mišića stimulira vaš metabolizam da radi prekovremeno , pa ćete sagorijevati masti čak i kad spavate . Tone i zategnite sve dijelove tijela . Izbjegavajte usredotočujemo samo na vašim rukama - uzeti pristup cijelo tijelo . Koristite slobodne utege , teretana strojeva, ili vlastitu tjelesnu težinu za otpor .
6

Tone leđa svojim rukama s klupe propada , jer jednom kada ruka mast je otišao , želite imati čvrsto mišići za prikaz. Sjedi s leđima okrenutim korak ili klupa , s nogama ravno ispred vas . Stavite ruke na klupi iza vas , tako da prste usmjerite prema vašem tijelu . Gurati se na petama , tako su stražnjica i noge lebdi iznad poda , ruke su ispružena . Udahnite i savijati koljena na niže svoje tijelo bliže podu . Izdahnite dok se gurati natrag . Ponovite ovu vježbu onoliko ponavljanja kao vaš fitness razini dopušta .
7

Izvođenje bicep kovrče ton prednjoj strani nadlaktice . Držite bućice u obje ruke, u podmukao hvat , na bočnim stranama tijela . Savijte lijevu lakat donijeti lijevu budaletina prema lijevom ramenu . Izdahnite na napor , i smanjiti težinu nazad u početni položaj . Prebacite ruke i ponovite vježbu . Učinite onoliko ponavljanja kao što osjećate sposobnim .