Kako brojati kalorije za dijeta i mršavljenja

Smanjenje kalorija jenajvažniji aspekt mršavljenja . Brojanje kalorija je vrlo korisna kako bi se prilagodili unos hrane i veličine porcija . Važno je , međutim, da je to učinjeno u skladu s vašim visine , trenutne težine , ciljanu težinu i količinu aktivnosti . Vaša ciljna težina trebala biti takva da je vaš indeks tjelesne mase , BMI ili , pada u granicama normale . Brojanje kalorija je olakšano slobodno dostupnih online alata , navođenju hranjivih i prehrana /prehrana hrane vage . Upute Screenshot
1

Izračunajte minimalni dnevni kalorijski zahtjev .

Minimalna količina energije potrebna kad odmara se zovebazalnog metabolizma ili BMR . BMR izračunava se na temelju težine , visine , dobi i aktivnosti faktora : sjedeći , svjetlo aktivnosti , srednje aktivnosti , vrlo aktivan . Vaš dnevni kalorijski zahtjev može se izračunati množenjem BMR faktorom aktivnosti . Online računala dostupna izračunati BMR i dnevne kalorijske potrebe .
2

izračunati kalorija koje trebate konzumirati u cilju postizanja željene težine .

Željene težine treba biti takva da vaš BMI padne u normalnom rasponu od 18,5 do 24,9 . BMI jemjera tjelesne masnoće za odrasle na temelju visine i težine . Online računala dostupna za izračunavanje BMI . Nakon što ste izračunali svoju ciljnu težinu , uključite se u toj vrijednosti u "težinu" terena u dnevni unos kalorija kalkulator za 1. korak. Rezultat kalorija će biti ono što trebate konzumirati svaki dan , kako bi se došlo do željene težine .

Ako je , recimo ,razlika između dnevne kalorijske potrebe od 1. korak i unos kalorija iznad ciljne obračunava se 100 kalorija , onda bi trebao konzumirati 100 kalorija manje svakodnevne , što je ekvivalent za srednje veličine banana . Jedan kilograma tjelesne masnoće ima 3.500 kalorija . Tako jesmanjenje od 100 kalorija dnevno će izazvati gubitak 1 £ težine od 35 dana . Za mršaviti brže , morate smanjiti više kalorija . Dnevni deficit od 500 kalorija može vam pomoći da izgubite i do 1 £ tjedno .
3

Izračunajte kalorija sadržaj hrane koju konzumiraju pomoću deklaracije , ručnih izračuna i /ili na internetu alata . Slijedikalorija sadržaj po gramu za makronutrijenata :

Ugljikohidrati : 4 kalorije

Bjelančevine : 4 kalorije

Fat : 9 kalorija

Većina hrane će bitimješavina ovih ( i drugih ) hranjive tvari , tako da je važno zabilježiti sastav hrane temelji se na receptu i održavati dnevnik snimiti sve što ste pojeli .
4

Koristite hranu vage i kalorija brojanje softver za praćenje vaše kalorija . Postoji nekoliko skale koje teže i izračunati prehrambene sadržaj hrane na osnovi težine . " Savršena Dijelovi digitalna vaga " , " Eatsmart Digital Prehrana Scale " i " NewLine Digital Staklo Prehrana Kalkulator Dijeta Food skala " su primjeri takvih vaga , vrlo pristupačna iizvrsna investicija , ako ste praćenje kalorije .

Tu su i nekoliko besplatno dostupni web alata kao što su FitDay i kalorija grofa koji imaju tisuće namirnica u njihovu bazu podataka i osigurati praćenje kalorija kroz hranu dnevnike .