Kako izgubiti težinu i zadržati želudac Od Vraćajući se Flab

Postoje mnoge hir dijeta koje tvrde da će vam pomoći da izgubite težinu brzo , ali oni nisu ni zdravi ni održiva . Natašte sebe nikada ne bi trebao bitiizbor kada pokušavate izgubiti na težini . Vaš metabolizam se usporava desno dolje itijelo pokušava pohraniti kao masno tkivo i ono malo hranjivih tvari što dobiva u borbi protiv gladi . Suprotno uvriježenom mišljenju , to nije moguće za mišić , ili bilo kojeg drugog tkiva , kako bi se pretvoriti u masti . Ako vaš želudac postaje mlohav , to jerezultat ukupnog povećanja tjelesne masti . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Jedite malo i često . Konzumirajte pet do sedam manjih obroka dnevno kako bi vaš metabolizam visoka i svoju glad na zaljev .
2

Povećajte unos voća i povrća . Malo kalorija i masti , voća i povrća ponuditi veliku količinu vitamina i minerala , koji su potrebni za zdrave tjelesne funkcije . Osim toga ,visoki sadržaj vlakana pomoći će regulirati proizvodnju inzulina i promicanje zdravog probavnog funkciju .

U pravilu , pokušati ispuniti pola tanjura s povrćem u svakom obroku , sa što više različitih moguće svaki dan .

3

Uklonite sve jednostavne šećere ili rafiniranih ugljikohidrata iz prehrane . To znači rezanje sve prerađene hrane , slatkiša , kolača, keksa , marmelade , sirupi i unaprijed pripremljenih jela i umaka .

Konzumirajte složene ugljikohidrate dati svoje tijelo s održivim izvorima energije . Smeđa riža, integralni kruh i žitarice i zob su svi primjeri složenih ugljikohidrata .
4

jedu dva obroka plave ribe tjedno . Skuša , pastrva , losos , srdele sve sadrže esencijalne masne kiseline , također poznat kao " dobre masti . " Te kiseline pomažu razbiti masnoće u obliku koji je lakše istjerati iz tijela .

Orašasti plodovi i sjemenke su također dobri izvori esencijalnih masnih kiselina , ali ograničiti svoj ​​dio veličine jedne male šačice kao što su visoke kalorija i masnoća .
5

Pijte puno vode tijekom dana kako bi se u istoj razini daleko natrija i masti pohranjene u tijelu .

Vježba
6

Izvođenje kardiovaskularne vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan, anajmanje tri puta tjedno , kao što je preporučeno od strane američkog Ministarstva zdravstva . Vaše vježbanje mora biti na prikladan intenziteta da se znoj Inducirajuči , ali je moguće da i dalje za najmanje 30 minuta . Biciklizam , jogging i plivanje su primjeri učinkovite kardiovaskularne vježbe koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja .
7

Napravite program otpor - trening . Trening s utezima pomaže gustoću kostiju povećanje , sagorijeva kalorije , povećava metabolizam u fazi oporavka i poboljšava cjelokupni sastav tijela i blagostanje .

Bitno je izvršiti ispravnu tehniku ​​, i unutar sposobnosti vašeg tijela , kada je trening otpora . Investirajte u sjednici uz osobnog trenera ili fitness trener kako bi se dobili ste ga počeli .
8

Izvođenje temeljne - vježbe za jačanje promovirati bolje držanje i jači cjelokupni stas . Uvjetovani unutarnje trbušne mišiće rezultirati pojavom " isisavanja " u želucu . Ugraditi osnovne vježbe u svoj trening rutinu , a vaš središnjem dijelu prikazat će se ulagivati ​​ni u kojem trenutku .