Što trebajesti Osoba za ručak za izgubiti težinu ?
Najbolji način za izgubiti težinu je jesti . Tijelo treba stalnu hranu kako bi funkcionirao na svojoj top kapaciteta i da se spali salo učinkovitije . Idealan način da to učinite je da jedu četiri do šest malih obroka dnevno, od kojih je ručak je jedan od najvažnijih. Ne samo da jevrsta hrane koja se konzumira važno , ali kako ćete ga kombinirati i koliko jedete također će imati učinak na vaše napore mršavljenja . Kalorija Točka
Kada planirate ručak , cilj zadržati svoj ukupni broj kalorija između 400 i 600 kalorija . Žene bi trebale težiti donjem kraju tog broja , dok su muškarci i oni koji su teško težine trebala početi na višem dijelu spektra . Rezanje kalorija previše prebrzo će rezultirati gubitkom lean mase ( mišića ), a ne gubitak masnoće . Ako se normalno jesti ručak van, pokušajte gleda kroz online bazama podataka shvatiti kalorija sadržaj hrane koju obično reda .
Miješanje ga
zauzimanja ploču s mješavinom ugljikohidrata i proteina će vam pomoći da smanjite količinu ukupnih šećera te jesti . Budući da je većina ugljikohidrata , uključujući voće , obiluju šećerom , morate nadoknaditi dodavanjem proteina i vlakana na obrok . Dobar izbor proteina su piletina, puretina i riba , dok su govedina i svinjetina spadaju u skupinu koja je bolje izbjegavati koliko god je to moguće . Drugi veliki izvor proteina su jaja i low - mast mliječni proizvodi . Za vlakana , staviti na cjelovite žitarice i tamnije ugljikohidrata , kao što su branje smeđu rižu preko bijelog i cjelovitog zrna preko običnom kruhu .
Restorani
Odaberite spremni za jesti jela koja su niske u masti . Od ručka je najvjerojatnijevrijeme kad ćete jesti , uvjerite se da ćete platiti oprezni pozornost na stavke u izborniku prije narudžbe . Držite se podalje od svega što je pržena , posrnuli ili s dodanim kreme , kao što su to vjerojatno visoka ne samo u kalorijama , ali također u masti . Umjesto toga , odaberite jela koja su pečena na žaru ili pari . Ne bojte se pitati za zamjene . Ako vaš obrok dolazi s prilogom od prženih krumpirića , pitajte pari povrće ili pečeni krumpir umjesto . Ako imate sendvič ili folijom , preskočite Mayo ili pitati za to na stranu , tako da možete dodati samo žličicu njega . Prebaci na cjelovitih žitarica ili raženi kruh , ako je to moguće .
Bring Your Own ručak na posao
Ovo je vjerojatnonajbolji način da se osigura da će se jestilow - kalorija obrok sa samo pravo ravnotežu ugljikohidrata , masti i bjelančevina . Neki jednostavno za napraviti , niskokalorični ručak uključuju pita džep sendvič ( ispunite ga s bilo čime iz salata od piletine s povrćem na žaru ) , pšenica krekeri i kikiriki maslac, oblozi napravio sa multigrain brašna tortilje i puno povrća , BBQ piletina sendvič i sve vrste salata . Čak i tjestenina salata je u redu ako ste dodali puno zelenog ( špinat radi super ) i neke nemasno meso u mix . Tjestenina juha može biti dovedeni u termos , ili možete tražiti ready - to- jesti šalice na cjelovite hrane trgovinama , gdje će vjerojatno biti niža u natrija i kalorija brandova prodaje . Ako ste u žurbi , donijeti neke humus ili grah umočiti i neke pečeni čips ili pšenice krekere .
Pića
Budite oprezni s tekućih kalorija . Gazirani sokovi , voćni sokovi i sportska pića su visoke u kalorija i šećera , a ne bi trebalo konzumirati kada pokušavate izgubiti na težini . Umjesto toga , izaberite dijetalne sokove , mineralnom vodom ili druge kalorijske bez pića . Čaj i kava su u redu ako ste preskočili šećer i koristite samo malo mlijeka . Ako volite sok , popuniti trećinu čašu sa sokom , a zatim dodajte vodu završiti . To će biti dovoljno da okus netaknut , ali smanjiti slatka sadržaj znatno.
