Kako izgubiti 10 funti zdravo

Ako želite izgubiti 10 kg. na zdrav način , trebali biste izbjegavati ide na sudar dijeta koja obećava brza rješenja , jer najvjerojatnije će završiti backfiring . Epigee web izvješća da je sudar dijeta može dovesti do zatajenja organa , osteoporozu, nedostatak hranjivih tvari i poremećaja prehrane kao što su anoreksija i bulimija . Gube na težini zdrav , morate to učiniti na način da se zadrži tijekom dugog vremenskog razdoblja . Morate toučiniti lifestyle . Upute Screenshot
1

Uzmite u ne manje od 1.200 kalorija dnevno , ako ste žena , a ne manje od 1.500 po danu , ako ste muškarac . Jesti manje kalorija nego ovaj dan će zahtijevaju liječnički nadzor , prema MedlinePlus . Vi sigurno možete izgubiti i do 2 kg. tjedno rezanjem 1.000 kalorija dnevno kroz prehranu i vježbanje .
2

Držite metabolizam radni jesti često tijekom dana . Spread pet do šest obroka tijekom dana i konzumirati jedan od njih svaka dva do tri sata . Jesti često će vam držati krvni šećer stabilno , tako da su manje skloni prejedanje i žudnja dijeta - sabotira hranu .
3

Konzumirati proteina iz piletine, ribe , tuna i puretina i izbjegavati masne jelima kao kao svinjskog i goveđeg mesa . Limit zasićenih i trans masti često naći u kolačića, kolača i pržene hrane , i jesti nezasićenih masti , kao što je sirovo orasima i maslinovog ulja umjesto . Jedite ugljikohidrate od cjelovitih žitarica , vlakana bogatih izvora , uključujući voće, povrće , smeđa riža i cijelog pšeničnog kruha .
4

Počnite redovito vježbanje sagorijevati više kalorija i masnoća . Cilj je doći do 45 minuta kardio trening dnevno tijekom tri dana u tjednu . Pronađite aktivnosti koje ćete uživati ​​radiš te se prebacivati ​​između njih , tako da ne dosadi , a može se držati sa svojim rutinske vježbe za duge staze . Trčanje, plivanje ili vožnju biciklom ili koristiti kardiovaskularnom opremom , kao što su stepenice- penjač ili eliptičan stroj .
5

Poticaj masnoće spali dizanje utega . Povećati mišićnu masu jer potiče metabolizam sagorijevati masti cijeli dan i noć . Stvaranje cijelo tijelo vježba koja cilja sve dijelove tijela . Vježbajte s utezima tri puta tjedno . Pokušajte raditi različite vježbe svaki put kada dizati utege da bi vaše mišiće nagađanje i ostati izazov . Povećanje težine koje koristite kao što ste dobili jači tijekom vremena .
6

spavati barem sedam sati po noći . National Sleep Foundation navodi da trebate bilo sedam do devet sati sna kako se tijelo u potpunosti može se vratiti i dati vam potrebnu energiju za sljedeći dan . Nedostatak sna utječe na vašu produktivnost tijekom dana, a osjećat ćete se umorno .
7

Odaberite vode kao sortirano piće za transport hranjivih tvari , istjerati toksine , držati te hidratizirana i osjećaj sitosti . Web Clemson University preporučuje dnevni unos vode od osam do dvanaest šalica . Izbjegavajte alkohol i njegove prazne kalorije jer odvode svoju energiju .