Kako sam Vježba &Izgubiti 20 lbs . od težine sigurno

? Vježbanje jeučinkovit , zdrav način za izgubiti težinu dok ne pretjerate . Ključ gubitka težine je da se spali više kalorija nego što se u. Vježbanje djela iz vaših mišićnih skupina , nanoseći im da se ojača i spali viška masnoće u procesu . Ona također jača srce i pluća živjeti jedan zdraviji stil života . Strogo slijedeći sigurno prehrane i vježbe režima će vam pomoći da ispadne 20 £ dodatnu težinu sigurno . Upute Screenshot
1

Nađi neke metode vježbanja koje vam najbolje odgovara . Morate uživati ​​vježba kako bi ih radi na regularnoj osnovi . Za početak se pokušajte snaga hodanje , trčanje , yoga, aerobik , borilačke vještine ili plivanje . Alternativno , pokušajte usmjerene vježbe poput ravnotežu loptu ili otpora bend vježba . Nađirijetkih koja vam se sviđa i učiniti ih barem 30 minuta dnevno , najmanje tri dana u tjednu . Kada je potrebno promijeniti ga , prebaciti na drugu treninga vam se sviđa . Kao što se više fizički fit , povećati vaše vježbanje vrijeme i intenzitet .
2

upravljati vaš kalorijski unos . Uvjerite sebroj kalorija vas odvesti u svakom danu ne prelazi broj kalorija ste spali u vježbi ili drugim svakodnevnim aktivnostima . Kilograma masti sadrži oko 3.500 kalorija , što je vrijedno kalorija , gotovo dva dana ' . Prilagodite svoj ​​tjedni prehrane i vježbe da se spali ukupno 3.500 do 7.000 kalorija više nego što se u tjedno . Nakon ovog plana , što će sigurno izgubiti 20 kg u bilo gdje od dva i pol do pet mjeseci .
3

piti više vode . Umjesto piti puno šećera sportskih napitaka za vrijeme treninga , piti vodu . Većina sportskih pića dizajniran za high - intenziteta sportaša , pa čak i ako ne izgubite neke hranjive tvari tijekom treninga , vjerojatno ćete ih dobiti natrag kroz jede svoju redovitu prehranu svejedno . Pijte vodu tijekom cijelog dana , kao dobro . Zamijeniti ga za sode i drugih pića s visokim sadržajem šećera . Umjesto dodavanja šećera i masnoća na vašem tijelu ,masnoća u vašem tijelu zapravo će razbiti u vodu , ispiranje svoj ​​sustav masti koje bi inače pohranjuju u tkivima i pretvoriti u prekomjernu težinu .
4

Zapišite svoj ​​plan vježbanja i staviti na njega . Postavite ciljeve udaljenosti , vremena ili broja kalorija koje žele snimiti . Imajte na umu da je gubitak tjelesne težine se usporava nakon prvih nekoliko kilograma , pa nemojte se obeshrabriti . Vaš mišića će povećati svoj ​​smanjuje masnoće, a mišić teži više od masnoća . Ostanite odgovornost na sebe kako bi vidjeli rezultate koje želite .