Koliko obroka dnevno trebate jesti kada na dijeti ?
To ječesta zabluda da jede manje obroke jeključ gubitka težine . To čini logično smisla , aliistina je da će izgubiti na težini mnogo brže ako jedete manje obroke češće tijekom dana . Ukupan iznos koji konzumiraju mogu biti isti , ali razmak one obroke izvan tijekom svog dana će povećati svoj metabolizam kao i poboljšati probavu . Također je važno jesti pravo vrste hrane . Evo nekoliko savjeta o tome što su ti obroci trebaju sadržavati . Doručak
pokretanje dan s zdrav doručak je ključ . Preskakanje doručka čini teško napraviti zdrave prehrambene odluke kasnije u danu . Prema Mayo Clinic, " Kada preskočite doručak , možda ćete se osjećati gladno kasnije i biti u iskušenju da posegne za brzo popraviti , poput slatkiša iz automata Osim toga , produljenog gladovanja --- što se događa kada se preskaču doručak . - - može povećati tjelesnu proizvodnju inzulina ... u stvari , preskakanje doručka zapravo povećava rizik od pretilosti . "
Za ljude u pokretu ,cjelovite žitarice niska šećera s obranim mlijekom jedobar izbor . Dodavanje svježe voće možete dodati slatkoću i prehrana . To jedobra ideja da se drže podalje od žitarica s više od šest grama šećera po porciji .
Ručak
Za ljude koji rade , jedu zdravu ručak može biti teško . U stisci s vremenom , ljudi često odabrati praktičnost i jesti brzu hranu . Da biste to izbjegli , spakirali ručaknoć prije za zdraviji izbor .
Opcije za lunch paketa su beskrajne . Salate s niske masnoće zavoje sujeftin i jednostavan izbor . Dodavanje voće, orašasti plodovi i tunu na svoju salatu možete napraviti za punjenje i zdrav ručak . Top svoju salatu s srdačna povrće poput brokule i cvjetače koje su upakirane s vlaknima i može vam se ispuniti na vrlo malo kalorija .
Također možete napraviti puretina sendviča na integralnog kruha . Ispunite svoj sendvič s lisnato povrće i drugo povrće . Ograničite majonezu kao njegova puna nezdravih masnoća .
Večera
Promjena prehrambenih navika ne mora biti teško . Možete promijeniti mnoge svoje omiljene recepte kako bi ih zdravijima . Na primjer , ako volite pržena piletina i pire krumpir , jednostavno ispeći piletinu bez kože i zamijeniti maslac s niske kalorijske margarina i punomasno mlijeko za obrano u krumpir . Teško ćete primijetiti razliku .
Većina ljudi središte svoje obroke oko neke vrste mesa . Za zdravije prehrane , tretiraju meso više kao prilog , i napraviti povrće glavno jelo . Zdrave prehrane traje samo malo planiranja i misli . To je sve o formiranju nove navike .
Grickalice
Grickanje tijekom dana je ključno za zdravom prehranom koliko god odabrati prave vrste grickalica . Grickanje se dvije stvari: povećava metabolizam i smanjuje apetit
grickalice želite izbjeći su one visoke u masnoće i šećer , kao što su čips i čokoladice . . Jogurt je izvrstan snack , ali pokušajte običan jogurt sa svježim voćem ili granola umiješano Voće i povrće su uvijek veliki izbor , ali dobro je dodati neke raznolikosti . Cjelovite žitarice pereci su vrlo punjenje , ali i malo masnoća .
