Kako izgraditi mišiće s mršavljenja

mišićne mase jetajni sastojak za gubljenje težine . Razlog je jer mišići sagorijevati kalorije . Jedan kilograma mišića gori oko 50 više kalorija dnevno od drugih vrsta tkiva . Prema kršćanskoj Finna , stručnjak u području znanosti vježbe , to može biti teško za izgradnju mišićne mase , a isto tako gubi na težini jer su obje stvari imaju različite zahtjeve . Izgradnja mišića općenito uključuje konzumiranje energiju u obliku kalorija . Alternativno , gubitka težine uključuje konzumiranje manje energije u obliku kalorija . To je moguće za izgradnju mišića , a također gube na težini . Međutim , rezultati nisu vjerojatno da će biti jednak; postoji svibanj biti više mišića stekao od masti težine izgubljene ili više masti težine izgubili od mišića stekao . To je ono što vam je potrebno članstvo u teretanu ili slobodne utege
bjelančevinaste namirnice
Protein u prahu ili trese ( fakultativno )
pokazati više upute Pretraživati ​​Upute Screenshot
1

dodati više proteina u prehrani . Protein je sastavni dio u izgradnji mišićne mase . Konzumirati 1/2g proteina za svaki kilogram tjelesne mase . Neki dobri izvori proteina su piletina , jaja i grah . Ako je to teško konzumirati dovoljno proteina kroz hranu sami, pokušajte nadopuni svoju prehranu s proteina trese . Možete ih kupiti u prahu ili premade .
2

drastično smanjiti količinu ugljikohidrata i šećera koje konzumiramo . Jedan od razloga da je to važno je da , ako ćete konzumirati količine proteina potrebne u prehrani , morat ćete ograničiti kalorija u drugim područjima , tako da ne dobije masnoće težinu zajedno s mišićima . Osim toga , smanjuje prehrana besplatno ugljikohidrata će zadržati razinu šećera u krvi stabilnu , koja također smanjuje osjećaj gladi i želju . To će vam pomoći da postignu svoje ciljeve mršavljenja .
3

Uključiti trening s utezima . To se može obaviti kod kuće pomoću slobodne utege ili home gym opremu , ili u komercijalnim teretanu . Točan fitness plan slijedi nije tako važno kao dosljednost . Cilj je težina vlaka tri puta tjedno . Jedan dan može biticijelo tijelo trening s utezima dan . Drugi dan se usredotočiti na gornji dio tijela , a druga može biti rezerviran za donji dio tijela . To je samo jedna od opcija slijediti . Ključ je da daju svoje tijelo dovoljno odmora između treninga kako bi se omogućilo da izgrade svoje mišiće , a radi se dovoljno često izazov svoj ​​sustav .
4

Premjestite svoje tijelo . Iako je trening s utezima jeključ za izgradnju mišića , kao i spaljivanje kalorija i masnoća , aerobna tjelovježba je važna kao i dobro . Međutim , važno je ne činiti previše aerobne vježbe kao mišić treba zadržati. Postoji nekoliko vrsta aerobnih vježbi koje se može obaviti , uključujući trčanje, plivanje i biciklizam . Cilj za tri do četiri treninga tjedno po 45 minuta po sjednici .