Načini na trim trbuh Fat
crunches nisujedino rješenje za izgradnju i toniranje trbušne mišiće . Ostali čimbenici doprinose obrezivanje salo oko trbuha . Mršavljenja i fitness stručnjaci savjetuju uzimanje vremena da promatra tijelo i radeći jednostavne promjene načina života . Napravljena fizičke aktivnosti , smanjenje stresa tehnike i jednostavne promjene prehrane u vaš životni stil su neki od njihovih prijedloga za postizanje ravan trbuh . Smanjite stres
tijelo proizvodi hormon stresa kortizola kao odgovor na stres . Istraživači su otkrili izravnu vezu između kortizola i abdominalne masnoće . Stoga je važno da se izbjegne kontinuirani stres uz korištenje jednostavnih tehnike za smanjenje stresa . Prema Tom Venuto u svom članku " kortizol , stres i masti" , uzimajući puno kvalitetnog sna , jedući uravnoteženu prehranu , te izbjegavanje ili minimiziranje korištenje stimulanse kao što su kofein su neke jednostavne strategije za smanjenje stresa .
Limit Unos alkohola
Alkohol je poznato da podizanje razine šećera u krvi i razine kortizola . To treba izbjegavati ili konzumirati u ograničenim količinama , ako vam je cilj izgubiti salo oko trbuha .
Dodajte više cjelovitih žitarica u prehrani
prehrana bogata cjelovite žitarice (za razliku od nerafinirane žitarice ) pomažetijelu da koristi glukozu u krvi učinkovitije i smanjuje taloženje masti . Prema nedavnom istraživanju u časopisu American Journal of Clinical Nutrition ,niskokalorični prehrana bogata cjelovitim žitaricama može smanjiti dodatnih masnoća iz struk . Sudionici koji su jeli sve žitarice, s dijeta voća i povrća, niske masnoće mliječnih proizvoda , i nemasno meso , ribu ili perad , izgubili više kilograma od trbuha nego u skupini koja je jela istu hranu , ali supstituirani rafiniranih žitarica za cjelovitim žitaricama .
piti puno vode
Pijenje puno vode jezdrava navika usvojiti kada je pokušavao smanjiti trbuh masnoće . Prema Venuto , najmanje jedna studija ukazuje da razine kortizola mogu podići dehidracijom . Redovita konzumacija vode također pomaže da istjerati toksina i smanjuje zadržavanje vode , što uzrokuje nadutost . Općenito , sokovi i bilo koja druga pića ili hrane koja sadrži rafinirani šećer treba izbjegavati kad pokusava izgubiti salo . Kadatijelo troši rafiniranog šećera , podiže razinu šećera u krvi , što može utjecati na tjelesne masnoće spaljivanja sposobnosti .
Učiniti više aerobnih vježbi
Rad na redovnoj osnovi učvršćuje tijelo i pomaže s ukupnom mršavljenja . Aerobne vježbe snage i trening su najbolji oblici vježbe za sagorijevanje masnoća , a također može izgraditi i ton trbušne mišiće .
Pokušajte pilatesa
pilates vježbe raditi sve trbušne mišići . Dakle , vježbajući pilates je jedan od najboljih načina da trim salo oko trbuha . Martića K. Heaner ,certificirani fitness instruktora , preporuča trenirao pilates najmanje tri puta tjedno ili svaki drugi dan primati punu korist u svom članku " 6 poteze kako smanjiti vaš trbuh . "
