Kako izgubiti tri kilograma tjedno na dijetu

prehrana industrija je veliki posao . Postoje mnogi " hir dijeta ", tvrdeći da će vam pomoći da izgubite velike količine težine izuzetno brzo . Nažalost , to nisu zdravi , niti održiva . Natašte sebe će dovesti do značajnog smanjenja brzine metabolizma , a ono malo hranjivih tvari vaše tijelo dobiva , to će pokušati pohraniti kao masti u borbi protiv gladi . Gubitak 3 £ . tjedno , nije lako , ali je moguće postići slijedeći nekoliko jednostavnih koraka . Prilagodite prehranu i prilagoditi svoj ​​stil života i vježbe rutine za zdrav i održiv način za izgubiti težinu , i držati ga se . Upute Screenshot
1

Razumjeti potrebnu " kalorijski deficit . " Kako bi se izgubiti 1 £ težine , morat ćete kalorijski deficit od 3500 kalorija . Tako izgubiti £ 3 . svaki tjedan , morat ćete sagorijevati 10.500 kalorija više nego što troše . To ne znači da morate smanjiti unos kalorija za taj iznos svaki tjedan . Umjesto toga , poduzeti korake kako bi povećali svoj ​​kalorijski deficit za ubrzavanje metabolizma kroz vježbe i zdrave prehrambene izbore . Viša metabolizam dovodi do veće bazalnog metabolizma , odnosno spaljivanje više kalorija u mirovanju .
2

jedu 5-7 manjih obroka dnevno i piti puno vode . To će dati svoj metabolizam zdrav poticaj i zadržati glad u uvali .
3

Konzumirajte puno voća i povrća . To bi trebao čine temelj prehrane i izjednačuju na pola svog veličine porcija u svakom obroku . Voće i povrće su vrlo hranjiv , sadrže malo ili bez masnoća i kalorija , a pružaju dragocjen izvor vlakana --- bitne za zdrav probavni funkcije i regulacije inzulina odgovor .
4

Uklonite rafiniranih ugljikohidrata ili jednostavne šećere iz svoje prehrane. To znači rezanje iz prerađene hrane , zapakirane gotova jela i umake , slastice, kolači , džemova i sirupa .

Umjesto toga , odlučiti za složene ugljikohidrate poput smeđe riže , zobi i kruh od cjelovitog zrna i žitarice . To će osigurati kontinuirano otpuštanje energije , te sprječava dostizanje za snack ladici .
5

Povećajte svoju kardiovaskularne aktivnosti . Američko ministarstvo zdravstva preporučuje minimalno 30 minuta " produžena tjelesna aktivnost " ( znoja izaziva ) , 3 puta tjedno . Obavijest je tominimum; tjelesne aktivnosti redovito će vam pomoći sagorijevati više kalorija i razbiti masnih rezervi , što vam pomaže postići svoje ciljeve mršavljenja brže . Trčanje , biciklizam i plivanje su sve dobri primjeri kardiovaskularne vježbe .