Vježba plan za Teen Mršavljenje
Pretile tinejdžeri suočavaju ogromnu količinu stresa , od vršnjaka zadirkivanja i loše slike o sebi do ozbiljnih zdravstvenih problema . Prema časopisu New England Journal of Medicine , pretili tinejdžeri također suočavaju s povećanim vjerojatnost prerane smrti . Zbog ovih faktora , mnogi tinejdžeri odlučite vježbati u pokušaju da izgubite težinu . Uz neke bitne spoznaje i strukturirani režim vježbanja , pretile tinejdžeri mogu izgubiti na težini , a istovremeno usvajanje zdravijeg načina života . Uzmi teretanom Nastava
Teens upisani u školama s rigoroznim tjelesni odgoj (PE) programi mogu izabrati upisati u tim tečajevima za obaveznu dnevnu dozu vježbanja . Tipični programi tjelesni odgoj na visokim školama uključuju trčanje , jogging , aerobic sport i povremenim fitness testove . Prema American Heart Association , iskazane u obitelji obrazovanje , mlade treba obavljati fizička aktivnost koja podiže svoje srce stope za 20 uzastopnih minuta barem tri puta tjedno . U tipičnom visoka škola nastavu tjelesnog odgoja , tinejdžeri mogu dobiti ovu razinu aktivnosti pet dana tjedno tijekom školske godine . Kao dodatna prednost , tinejdžeri mogu pronaći PE programa vježbanja obvezno , kao i njihovi razreda ovisi o njihovoj izvedbi . Iako nisu svi tinejdžeri mogu imati izravan pristup nastavi fizičkih , američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ima za cilj imati barem polovica svih srednjoškolaca upisanih u tjelesnog odgoja tečajeva do 2010 i da imaju sve upisanih studenata fizički aktivne za najmanje polovicu PE naravno .
Sudjelovati u aerobna tjelovježba Prije ili poslije škole
za razliku preporuci The American Heart Association ,teen fizičko - fitness website teen Rast preporučuje da tinejdžeri sudjelovati u najmanje 40 uzastopnih minuta vježbanja četiri puta tjedno kako bi se izgubiti težinu . Društvene tinejdžeri mogu pronaći tu razinu aktivnosti u momčadskim sportovima kao što su košarka ili hokej , a više osamljeni tinejdžeri možda vole trčanje , rolanje ili vožnju biciklom . Za vrlo pretilih tinejdžera , 40 minuta brzo hodanje može pomoći prolio funti , iako tinejdžeri navikli na sjedilački način života može početi sa samo pet minuta od strogog vježbe i rade do 40 - minutnog cilja . Tinejdžeri bi trebali biti oprezni , iako , raditi vježbe u dnevnu rutinu , drugo, što mogu izgubiti interes , burn out ili na neki drugi način prestati vježbati zajedno.
Budite oprezni prilikom Dijeta
Mnogi tinejdžeri mogu doći u iskušenje da partner njihov režim vježbanja s velikim dijeta kako bi se ubrzao mršavljenja , ali samo najteži tinejdžeri trebali pokušavati ovu strategiju , a oni bi trebali učiniti samo pod nadzorom nutricionista koji se specijalizirao u teen dijeta . Prema teen mršavljenja resurs OverweightTeen.com , raste tinejdžeri zahtijevaju veći unos kalorija nego odrasli gorivo njihove aktivan život i raste tijela . Organizacija je također naveo studiju rujna 2009 Harvard Medical School , koji je kao dijeta tinejdžeri imaju tendenciju da se prejesti pretjerano između prehrane , što je dovelo mnoge dijeta mlade da se u konačnici dobiti na težini nego ga izgubiti . Iz tog razloga , tinejdžeri trebaju više oslanjaju na dnevnoj integracije vježbe u njihovim životima , nego na dijetu za dugoročno , učinkovito mršavljenje .
