Jedan tjedan Vrlo niske kalorijske dijeta

Prošlo je već godinama znaju da je jedan način za brzo mršavljenje je smanjenje unosa kalorija . No, ograničavanje kalorija ne znači natašte sebe . To samo znači da se selektivno o svojim izbor hrane i planiraju svoje obroke . Gotovo pravilno , možete izgubiti težinu u samo jednom tjednu. Break za doručak

Bez obzira što prehrane slijedite , doručak smatranajvažniji obrok u danu , pruža gorivo za ujutro i čuvanje od prejedanja kasnije . Postoje mnoge mogućnosti za niskokalorični doručak - od niske masnoće jogurt s komadom voća ( oko 140 kalorija) u šalicu zobene (oko 150 kalorija) do high - vlakno , low - šećer žitarica kao što su ukupni ili Posebna K ( oko 220 kalorija s obranim mlijekom , jagodama i niske - kal zaslađivač ) .
mali međuobrok

najboljih dijeta , čak i one koje naglašavaju ograničava unos kalorija , imaju manje obroke češće tijekom dana (za razliku od tri veća obroka ) . Dakle , čak i ako su brojanje kalorija , najbolje je jesti svaka tri sata kako bi svoju razinu energije visoka . Niskokalorični snack poput jabuke (uglavnom oko 50 kalorija) ili čak shake proteina ( 190 kalorija za limenkom Slim - Fast ) može učiniti trik .
Ići svjetlo na ručak

Tu ne treba biti ništa fancy o grabbing punjenje , niskokalorični ručak . Dobra stara salata može biti vaš najbolji kladiti . Neki lisnato zeleno salate prelivene mrkve, krastavaca , brokula i nemasna preljev ( držite croutons i sir ) dolazi na manje od 200 kalorija . Možete dodati žlicu nemasna tuna za proteinima . U slučaju da ste u bijegu , pokušajte plod N ' jogurt parfait iz McDonald'sa i na strani jabuka dippers ( oko 160 kalorija , minus od karamela porinuće umak ) .

Snack vrijeme opet

u slučaju da se jednostavno ne mogu podnijeti da jedu još jedan komad voća , protein barovi su niske u kalorija i prilično punjenje . South Beach Dnevni Doručak barovi dolaze u različitim okusima - od kikiriki maslaca na javor orah . Oni su obično nema više od 140 kalorija po komadu.
Dig U večerom

Večera teži da budenajveći obrok u danu, za većinu ljudi , a dok se to može i dalje biti ukusna, to ne bi trebalo biti previše veća od dnevnih prijašnjih obroka . Jedno pravilo je, svaki od njih imat trebao biti o veličini vaše šake . Zdrave niske kalorijske izbor uključuje skinless pečene piletine ili losos na žaru ( oko 45 kalorija po unci svaki) . Dodajte malo niske masnoće preljev za okus ( uvjerite se da je nema više od 50 kalorija po žlici ) i stranu kuhano povrće ( svježe , smrznuto ili ne konzervirane ) .
Dodaj It Up

Uz ovaj plan , što će trošiti manje od 1.000 kalorija dnevno , te u nekim slučajevima , znatno manje . Zajedno s redovitom tjelovježbom i šest do osam 8 oz . čaša vode dnevno , što će prolio funti u štoje manje od tjedan dana i vjerojatno će osjetiti znatno zdravije .