Low Calorie Diet informacije
Postoji mnogo dijeta široko dostupne na pojedince , a nisko kalorične dijete su bili jedan odnajpopularnijih i najduže postojećih dijeta oko . Niskokaloričnih dijeta u rasponu od tekućih dijeta za kupusa dijeta i jednostavan kalorija brojanje i ograničenje . Često, pojedinci koriste ove dijete kao sredstvo za brzo mršavljenje , ali opasne ishode može rezultirati . Vrste niskokaloričnih dijeta tradicionalnom niske kalorijske dijeta je kalorija brojanje gdjeDieter pokušava jesti manje kalorija nego broj kalorija u jednom danu . Jednadžba je jednostavno kalorija u vs kalorija u stvaranje deficita koji je u mršavljenja . Ova metoda zahtijeva pažljivo kalorija brojanje bilo unosa hrane i aproksimacije od kalorija , uključujući vježbe i dnevnim activities.Derivations tih dijeta jer su stvorene kako bi se omogućilo dijeti lakši alternativu pedantan kalorija brojanje . Tekuća dijeta koje ograničavaju unos na samo tekućine omogućava pojedincima piti kalorije i zabranu solidnu potrošnju hrane . Kupus juha dijeta ili žitarica dijeta ima dijeti jedu tu hranu za dva od tri obroka tijekom dana , čime jedan slobodan " razmetanje" obrok u kojempojedinac može odabrati jesti ništa .
Kako Djelotvoran su niske kalorijske dijeta ?
Iako niske kalorijske dijeta učiniti promicanje brzog mršavljenja , većina rezultata su samo privremena i može biti nezdrava . Akopojedinac je preporučeno da izgubite težinu medicinskih razloga ,pravilno niske kalorijske dijeta može biti sigurno izvedena od strane ovlaštenog dijetetičar ili nutricionist . Osim toga , većina od početnog gubitka težine dolazi od gubitka vode i pretvorbu proteina u masti odtijela automatski razgrađuje protein kad je u početku prolazi pod izgladnjivanje modu . Protein je također težak više od masnoće , tako da ne čudi da jebroj na skali decreases.If učinjeno ispravno i na uravnotežen način , u kombinaciji sa srca - zdrava tjelovježba , niske kalorijske dijeta može pomoći u učinkovito mršavljenje . To je uglavnom kada pojedinci uzeti ove dijete na drastične mjere i ekstremnih padova koje rezultiraju nesigurnim i privremenih rezultata .
Primjeri Zdrave niske kalorijske dijete
zdravo niskokalorični obrok plan bi trebao uključivati dobru ravnotežu ugljikohidrata, masti , proteina i vlakana , uz multivitamin . Jedan od najučinkovitijih načina je da se struktura obrok oko smjernica u prehrambenoj piramidi koji preporučuje veće porcije voća i povrća i nekoliko dodatnih kalorija iz prerađene grickalice s dodanih šećera i masti . Lean proteini poput ribe , graha, nemasno meso , i low - mast mliječni proizvodi su zdravi proteina sources.A dobar primjer dnevni plan obroka može biti kako slijedi : Doručak : 1/2 šalice zobene pahuljice kuhane u vodi ( 150 CAL) , 3/4 šalice svježe borovnice ( 50 CAL) , 1/2 šalice obranog mlijeka ( 50 CAL-ovi ) Ukupno : 250 calsLunch : 2 šalice miješane zelene , 1 šalica kuhanog povrća ( kao što su zeleni grah, mrkva ), 4 oz . pileća prsa ili proteina ekvivalent s 1 žlica. Svjetlo salatu ( nema visoko fruktozni kukuruzni sirup ili dodane šećere ) i 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . od ribe ( 250 CAL-ovi ) , 1/2 šalice kuhane smeđe riže ( 100 CAL-ovi ) , 1 šalica kuhanog povrća , 1 velika strana salata odjeveni s 1 žlica. Svjetlo preljev . Desert : 1/2 šalice voća sa 6 oz . običnog jogurta ili svijetlo yogurtTotal : 550-600 calsWhen gladan ,200 - do - 250 - kaloričnu snack također može biti dodan , čime dnevno iznosi da se oko 1,300-1,500 kalorija
Što je. Pravo Iznos potrošnje kalorija ?
preporučene dnevne broj kalorija da se konzumira od strane pojedinca u rasponu od 1400 do 2220 , ovisno o težini , visini, razini aktivnosti , dob i spol Dieter . U prosjeku ,ljudsko tijelo treba najmanje 1.100 kalorija dnevno da bi vitalni organi funkcioniraju . Dakle , to se snažno potiče da se na dijeti ne idu ispod 1200 kalorija po day.In toga , drastične kalorijske rezovi može uzrokovatimetabolizam se usporava , jertijelo osjeća " gladi . " Rezultat jeosoba koja ne može biti gori gotovo onoliko kalorija kao što je bio prije rezova .
Najučinkovitije Mršavljenje Rješenje
niske kalorijske dijeta može biti korisna za mršavljenje i nužno za neke pojedince , koji su zatražili od strane liječnika za mršavljenje . Međutim , drastične rezovi može biti opasno , pogotovo za mlade djevojke , i dovesti do poremećaja u prehrani .
