Light &Gubitak težine lako Program

U podnožju svakog dobrog programa mršavljenja jejednostavan princip da ako potrošite više kalorija nego što se u tijekom vremena , od vas će izgubiti na težini . Nažalost , mnogi ljudi imaju problema s pronalaženjem programa koji se mogu držati za dovoljno dugo vremena vidjeti rezultate . Lagan i jednostavan , personalizirane program koji se može održavati će vam pomoći prolio funti i da će biti više vjerojatno da će zadržati težinu off . Brojevi

Jedna funta je ekvivalent za oko 3.500 kalorija , što znači da ako ste dobili pola kilograma , to je zato što ste jeli 3500 kalorija koje niste mogli trošiti kroz fizičke aktivnosti , kao što su vježbe . Kako bi se izgubiti težinu , morate preokrenuti taj efekt , a potrošiti više od 3500 kalorija nego što se u. To će uzrokovati vaše tijelo za korištenje kalorija pohranjene u masnim stanicama što su energija . Sigurno je cilj potrošiti samo 500 do 1000 kalorija više svaki dan od vas odvesti u , omogućujući vam da izgubite 1-2 funti tjedno .
Dijeta

Promjena vaša dijeta jejedini način da se smanji unos kalorija , ako ste bili jesti više kalorija nego što može izgorjeti . To ne znači nužno da " ide na dijetu ", nego , promatrajući što jesti . Imajte na umu da jeprosječna osoba sagorijeva 2.000 kalorijadnevno rade normalne aktivnosti . Ako ne planirate na vježbanje , to znači da ćete morati prilagoditi tome koliko i što jedete , tako da se uzme samo 1.500 kalorija ili manje svaki dan .

Dijeta Opcije

Prehrambeni časopisi može vam pomoći pratiti što jedete , i on-line na hranu časopise koji dodati do kalorije za vas su dostupni na stranicama poput onih u resurse . Još uvijek možete jesti visoko kaloričnu hranu , ali jesti manje porcije njih će sniziti ukupni unos kalorija . Uvrštavanjem visoke kalorijske zalogaje i namirnice s niskim kalorija ( ili ne - kaloričnu ) verzije ( poput nemasnog jogurta , sira , majoneze , i dijeta gazirana pića ) pomaže da smanjite unos kalorija , bez osjećaja kao što su " na dijeti . "
Vježba

Vaš program će biti ne samo učinkovitije ako se vježba , ali ćete također imati dodatnu zdravstvene prednosti koje nudi tjelesna aktivnost , kao i biti u mogućnosti jesti više od 1.500 kalorija dnevno , ako se vježba dovoljno . Trideset minuta vježbanja svaki dan je idealan , s povećanjem intenziteta kao što ste naviknuti na fizičku aktivnost kako bi vaše tijelo izazvan i paljenjem najviše kalorija što može . Zapamtite , želite li snimiti još najmanje 500 kalorija nego što se u svakom danu .
Budite Motivacija

Često , to je mjesto gdje se ljudi izgube osjećaj da njihov program mršavljenja je " lagan i jednostavan . " Bilo je teško ostati motivirani za vježbanje u našem sve užurbanom svijetu , pogotovo kad su rekli da se poveća intenzitet kao što ste dobili udoban sa svojim rutinu . Da biste ostali motivirani , zaposliti prijatelja da vam se pridruži i postaviti dane i vremena ćete vježbe. Držati aktivnosti dnevnik i pisati o svom napretku , i koristiti online kalorija burn procijenjuju kalkulatore brojati koliko kalorija ste spali svaki dan uz vašu bazu od 2000 .