Koliko kalorija treba jesti za izgubiti težinu ?
Kalorija brojanje dugo biopopularan dio mršavljenja . S desecima raspoloživih sredstava za pomoć znate kalorija računati većini hrane , to je lako znati koliko kalorija koje uzimate u. No, koliko biste trebali jesti ako namjeravate izgubiti težinu ? Jednostavan odgovor je ovo : manje nego što ste spali . Ali, to stvarno nije tako jednostavno . Vaš idealan unos kalorija će se razlikovati prema vašim mršavljenja ciljeva , razinu fizičke aktivnosti , pa čak i svoj posao . Formula
tijelo uzima u energiju (kalorije) u obliku hrane , a troši kalorije kroz svakodnevni život . Hodanje troši kalorije . Dakle, ne govori . Čak i jesti troši kalorije . Kalorijetijelo apsorbira , ali ne konzumiraju se pohranjuje u tijelu kao mast . Akotijelo troši više kalorija nego što je potrebno u , onda je to prije opekline pohraniti energiju .
Pola kilograma masnog tkiva iznosi oko 3.500 kalorija . Dakle , jesti 350 kalorija manje dnevno može značiti izgubiti 1 £ svakih 10 dana . Alternativno , možete kombinirati jesti 350 kalorija manje dnevno uz svakodnevno vježba rutinu koja izgara 350 dodatnih kalorija i izgubiti istu količinu težine u 5 dana .
Koliko kalorija ?
Kako izračunati koliko kalorija konzumirati za mršavljenje , morate procijeniti svoj prosječni kalorijski proračun . Čovjek prosječne veličine s ne - fizički - zahtjevnom poslu treba oko 2500 kalorija dnevno , ažena s istim poslom treba oko 2.000 . To će varirati s veličinom tijela , tip tijela i razini aktivnosti . Na primjer , olimpijski sportaši često troše više od 7.500 kalorija dnevno, a na treningu .
Računajući svoj trenutni unos kalorija jejednostavna vježba u matematici . Pratite što jedete u časopisu . Koristeći jedan od mnogih online alata , saznajte otprilike koliko kalorija da hrana stavili u svoje tijelo . Nakon što ste saznali koliko vas odvesti u nasuprot tome koliko ste spali , možete postaviti kalorija cilj temelji se na tome koliko kilograma želite izgubiti . Srpski
primjer
Recimo da je htio izgubiti £ 7 u 2 tjedna . Nakon journaling svoje prehrambene navike za tjedan dana , možete saznati koju konzumirate 3000 kalorija dnevno i spali 2500 . Gubitak £ 7 znači gubljenje 24.500 kalorija , ili 1.750 po danu
Možete to učiniti tako što ćete jesti samo 1.250 kalorija dnevno , paljenjem dodatnih 1.750 kalorija dnevno . , Ili bilo koju kombinaciju prehrane i vježbe koje ravnih 1750 kalorija .
ne pretjerujte
Iako je svibanj činiti primamljiva da se izgladnjuju ,najbolji pristup je spor i odmjeren mršavljenja , koristite kombinaciju smanjeni kalorijski unos i umjerena tjelovježba . Nemojte cilj izgubiti više od nekoliko (jedan do tri) funti tjedno . Većina agresivni " gladovanje " dijete su teško držati , a često i uzrokovati zdravstvene probleme u one koji se drže . Također , možete prevariti svoje tijelo u misle da je zapravo gladuju - . , U kojem slučaju to će uštedjeti vaše masnoće za kasnije i početak spaljivanja energiju pohranjenu u mišićima , pa čak i vaši organi
Različitih kalorija ?
Neka istraživanja pokazujuizvor vaših kalorija može biti jednako važno kao i broj kalorija . Za drugih razloga vezanih za zdravlje , to je svakako istina : postojiogromna razlika između 300 kalorija salate i 300 kalorija čipsa . Izčista vagati gubitak stajalište ,slučaj nije toliko jasna . Ipak , većina stručnjaka se slaže da ljudi dijeta za mršavljenje treba dobiti što više kalorija što je više moguće iz zdrav , hranjivim tvarima bogate namirnice poput voća, povrća i mahunarki . Drugim riječima , kada se broje kalorije , važno je da bi vaše kalorija računati .
