Kako izgubiti težinu u samo 7 dana

Gubitak težine jeputovanje, i treba vremena da vidim rezultate , ali to ne znači da ne možete vidjeti neke rezultate u kratkom vremenu . Možete izgubiti do jednog kilograma tjedno - čak iu prvom tjednu vježbanja i dijeta - ako ste usredotočeni i odlučan . Sve više i riskirate dobrog zdravlja , u skladu s američke udruge obiteljskih liječnika . To je ono što vam je potrebno Screenshot Notebook Screenshot Atletski gear
Prikazati više uputa
1

brojati kalorije . To jebitan element mršavljenja jer znajući koliko kalorija u hrani jeprvi korak da se zna koliko je hrana koju možete jesti . Jedna funta je ekvivalent za 3.500 kalorija , tako izgubiti 2 kg. u jednom tjednu , morat ćete sagorijevati više od 1000 kalorija nego što konzumiraju svaki dan , ili 7.000 kalorija u tjednu . Za mršavljenje ,konsenzus među stručnjacima je da je cilj za konzumiranje ne manje od 1.200 kalorija dnevno za žene i 1600 kalorija dnevno za muškarce , u skladu sa Sveučilišta u Illinoisu .
2

sagorijevati kalorije . Svaka aktivnost se računa . Kućanske poslove , vrtlarstvo i dvorište radovi su vježbe koje mogu izgorjeti kalorija kada je učinjeno dovoljno brzo podići broj otkucaja srca . Osoba vaganje £ 200 može izgorjeti oko 220 kalorija za hodanje po 2 h i 450 kalorija rade low - impact aerobic sat .
3

jedu dobru hranu . Budite proaktivni kada je u pitanju ono što ste stavili u svoje tijelo . Voće i povrće su zdravi i imaju manje kalorija od najviše prerađene hrane . Oni također imaju vrlo malo , ako ih ima , salo . Oni imaju vitamine i hranjive tvari potrebne za svoje tijelo . Žitarice su dobri jer imaju vlakana . Jesti nemasno meso i više ribe . Izbjegavajte zasićenih i trans masti i pržene hrane . Koristite mononezasićenih, ili polinezasićene ( maslinovo ili canola ) ulja , masti , umjesto . Orašasti plodovi , avokado i omega - 3 ulja su dobri izvori tebi vrste masti . Izbornik 1200 kalorija na dan može uključivati ​​zobene pahuljice ( 150 kalorija) , 3 oz . od kože svjetlo pileća prsa s brokulom i malim pečenim krumpirom ( 400 kalorija) , jabuke ( 100 kalorija) , butternut squash salata (200 kalorija) , 1 šalica goveđe juhe ( 150 kalorija) i 6 oz . jogurt s 1 oz . badema ( 240 kalorija).