Weight - Loss Plateau

platoima dogoditi da mnogi ljudi u nekom trenutku u svojim programima mršavljenja . Tijelo se prilagođava unosa kalorija i vježbanje , što uzrokujeosoba za zaustavljanje gubitka težine . Visoravan može biti slomljena podešavanjem vaše prehrane i vježbe , tako da su stalno izazov tijelo i omogućiti vam da ostvarite svoj cilj . Što jeweightloss plato ?

Tijelo brzo reagira na promjene u prehrani i vježbe kadaosoba prvi put počinje mršavljenja režim . Također prilagođava brzo . Mnogi ljudi imaju plato dok gubitka težine . To se događa kadatijelo prestane padaju težinu kao odgovor na smanjene kalorijske dijeta i vježbanje , a može trajati nekoliko dana ili proširiti u tjednima i mjesecima .
Dijeta i tjelovježba Držite li izgubiti na težini

Dijeta i tjelovježba utječu li ili neosoba koja doseže plato . Kadosoba smanjuje kalorija da izgubite težinutijelo reagira očuvanje energije i kalorija , što usporava metabolizam . To usporavanje metabolizma dovodi do mršavljenja platoa . Što se tiče vježbanja , akoosoba slijedi isti rutinske vježbe za nekoliko tjedana bez promjena vrste i intenzitet vježbanja ,tijelo se prilagođava . Budući da je ljudsko tijelo jeučinkovit mehanizam , to će zahtijevati manje goriva i energije , što je jednako kalorija učiniti istu količinu vježbanja .
Crunching Brojevi razbiti visoravni

Postoji nekoliko načina za sprečavanje ili break mršavljenja platoa . U svojoj knjizi , " Winning by Losing ", Jillian Michaels ,osobni trener i televizijska ličnost poznat po svojim nastupima na " The Biggest Loser ", preporučuje sljedeće savjete dijeta .

Uvjerite se da je konzumiranje najmanje 1.200 kalorijadnevno, ako ste žena i 1.500 kalorijadnevno, ako ste muškarac .

jedu doručak ručak i večeru , ne dopuštajući više od četiri sata da prođe između obroka .

Gubitak težine jestvar koristeći više kalorija nego pojesti jedan. Michaels nudi formulu po kojoj su ljudi koji žele izgubiti na težini može izračunati točno koliko kalorija je potrebno ukloniti iz prehrane stvoriti smanjenje kalorija koje će dovesti do mršavljenja . Mijenjajte broj kalorija koje konzumiramo svaki dan . To sprečava tijelo iz prilagodbi određenog broja kalorija i usklađivanju metabolizam da stane taj broj kalorija; Ukoliko tometabolizam stalno prilagođava sagorijevati maksimalan broj kalorija .
Plateau Breaking vježbe

Michaels također preporuča kombiniranje high - intensity trening s kružni trening . S visokog intenziteta treninga ,čovjek ostvaruje svoje mišiće do točke umora , na mjestu na kojem se više ne može izvoditi vježbe s pravilnom obliku . Tijekom Kružni trening niz vježbi izvode se natrag na leđa s malo da nema vremena odmora između svake vježbe . Serija ili sklop slijedi period odmora od 30 sekundi do jedne minute nakon štoserija ili krug je završen drugi put , treći put , ili više, ovisno o razini fitness od osobe koja je krug .

Screenshot, imajte to na umu

najvažnija stvar koju treba zapamtiti o visoravni je da je to privremeno . Iskoristite priliku i izazov predstavlja . Platoima Vam pružiti priliku da nauče više o zdravom načinu života koji ste usvojen i što je najbolje za vas . Izazov je da se prilagode svoje prehrane i vježbe planove razbiti plato dok borave zdravi .