Kako mogu izgubiti težinu u nogama ?

Da bi se postigla mršavljenja u nogama , morate izgubiti težinu u cijelom tijelu . Tjelovježba i dijeta igraju glavne uloge u gubitka neželjenih kilograma . Međutim , uz prehranu , specifične vježbe ciljati na noge , fokusirajući se na telad , loza , bedra i kvadricepsa . Kombinirajući ove vježbe u vaš životni stil , uz pravilnu prehranu pomoći će vam da izgubite težinu i ojačati mišiće nogu . Kardiovaskularne vježbe

visoke intenzitet kardiovaskularne vježbe koje ciljaju noge pomoći će ton mišića , potaknuti metabolizam , a zauzvrat promicanje mršavljenja u nogama . Biciklizam , ples , plivanje , stepenice penjanje , brzo hodanje , i sportove kao što su nogomet naglaskom na nogama i sagorijevanje masnoća . American College of Sports Medicine sugerira barem 20 minuta kardiovaskularne vježbe najmanje tri puta tjedno . Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koje vježbe će bitinajkorisnije za vas .
Snaga
Trening

Uz high - intenziteta aerobne vježbe , vježbe snage koje posebno cilja vaš noge će vam pomoći kod mršavljenja . Prema Gruzija State University Odjel za kineziologiju i zdravlje , u kombinaciji s nekoliko nižih tjelesnih treninga snage vježbe treba ugraditi u svoj režim rada . Čučnjevi , iskorak , leg ekstenzija , leg curls , hip otmice i tele podiže svu pomoć da ojača svoje noge i povećati vaš metabolizam . Provjerite sa svojim zdravstvenog radnika prije početka treninga snage .
Dijeta

Vježba ide ruku pod ruku s niskim udjelom masnoća za mršavljenje . Da bi izgubili na težini , morate konzumirati hranu prazninu s visokim udjelom masti , rafiniranih šećera i praznih kalorija . Jedući pravu kombinaciju namirnica će promicanje mršavljenja po cijelom tijelu, uključujući i nogama . Mayo Clinic sugerira konzumiranje dnevnih obroka voća , mliječni proizvodi, nemasno meso , povrće, cjelovite žitarice , dok se smanjuje unos zasićenih masti , slatkiši i kolesterola . Pijte puno vode kontrolirati svoj ​​apetit , što opet pomaže da se smanji dio veličine .