Djelotvornost Kettlebell Workout

Kettlebell treninzi su od oko 1700 , kada su razvijeni od strane ruskih moćnika. U posljednjih nekoliko godina , oni su se vratili u više moderan način u teretanu klase i vježba videa za korištenje kod kuće . Kettlebell workouts može biti učinkovit u mnogočemu kada su učinili ispravno . O kettlebell vježbe

Postoji nekoliko načina na koje možete koristiti kettlebells za vaše vježbanje . Kettlebells obično su izrađene od lijevanog željeza loptom i imaju ručku na njih , tako da su lako držati . Oni se razlikuju po težini , čineći vaše vježbanje kao svestran kao što želite povećanjem ili smanjenjem količine težine koju koristite . Težina kettlebell stvara otpor dok se krećete kroz vježbanje , osporavajući snagu i izdržljivost , stvaranju velike vježba za svoje tijelo . Pokreti u rasponu od jednostavno složen i možete odabrati one koje ste izabrali tijekom treninga .
Kettlebell Moves

kettlebell jeku jenajčešće korišten tijekom vježbanja , gdje držite kettlebell u jednoj ili obje ruke i ljuljačka kettlebell dolje između nogu i natrag do mjesta gdje su paralelno s podom vaše ruke . Postoji nekoliko poteza koje možete učiniti kako stoji dalje , ikettlebell se koristi kao težine , kao što su ramena tiska ili aureole gdje ljuljačka kettlebell i oko glave formirajući oblik anđela aureola . Također se ne hoda čučnjeva, podizanja ili dizanja i sklekove na vrhu kettlebells . Mogućnosti su beskrajne načine da kombiniraju tradicionalne fitness poteze dok koristite kettlebell .

Prednosti

Kettlebell workouts su dokazali da se poboljšanje aerobne izdržljivosti . To je zato što su potezi su često visokog intenziteta . Ali vaši pokreti moraju biti brzi , a vaš kettlebell težine mora biti nešto izazovno za vas podići kako bi za svoj rad srca kako bi dobili dovoljno visoka . Kettlebell workouts također može pomoći ton vaše mišiće i poboljšati svoju ravnotežu i držanje . Još jedna korist kettlebell treninga je da oni mogu biti vrijeme učinkovita . Možete ostvariti veliki vježba u kraćem vremenskom razdoblju , ako ste sami izazovan s pokretima i težine , gori i do 600 kalorija u 30 minuta .
Opreza

S bilo treninga , te bi trebao zaposliti sigurne prakse kako bi se izbjegle ozljede . Budući daje kettlebelltežine , može biti teška i nespretna u različitim položajima . Uvijek budite svjesni objekata koji bi mogli dobiti na svoj način sa svojim potezima , tako da ne pada ili naletjeti na ništa . Budite sigurni da koristite dobru formu s pokretima , slijedite upute dane kada uče poteze iz video , instruktor ili čitanje materijala . Ako počnete ispustiti svoj ​​kettlebell , pusti to i dobiti iz putu , pokušavajući ga uhvatiti ili zaustaviti ispadanje moglo uzrokovati da naprezanje mišića na način koji bi mogao uzrokovati ozljede .