Rotacija Dijeta Izbornik

Rotacija Dijeta je razvio dr. Martin Katahn 1987 kao alternativa za više tradicionalnih dijeta planova . Koncept je kako bi se omogućilo da se na dijeti osjećaju manje ograničene na ono što jedu , činećiiskustvo manje neugodno . Tipično ,prehrana sastoji od četiri tjedna ciklusa . Tijekom prvog tjedna , muškarci početi konzumiranjem 1.200 kalorija prva tri dana i 1.500 tijekom iduće četiri godine. U drugom tjednu , 1.800 kalorija konzumira svaki dan , a tijekom trećeg tjedna , prvi tjedan je ciklus se ponavlja . U četvrtom tjednu , nema ograničenja dijeta su na mjestu . Za žene , svaki dan je restrikcija kalorija je 600 manje nego za muškarce . Za plan prehrane uzorka , pogledajte resource područje ispod . Teorija

teorija iza rotacije dijeta je omogućitiDieter konzumirati svoje omiljene hrane u neograničenim količinama tijekom jednog tjedna od četiri kako bi izbjegli monotoniju i da se spriječinapuštanje prehrani prerano . Također pokušava omogućitiDieter povećati potrošnju kalorija tijekom dijeta razdoblju .
Doručak

žitarica jeveliki doručak komponenta rotacije prehrani . To uključuje i utvrđeni žitarica i vruće žitarice kao što su zobene pahuljice , i bilo mlijeko dodao trebao biti bez masti . Osim toga , voće poput bobičastog voća , banana, i grejpa su dopuštene , kao što su cjelovite žitarice peciva i Engleski muffini . Doručak jelima kao što su slaninu i kobasice ne bi trebali biti uključeni .
Ručak

Tipični ručak namirnice uključuju neograničen iznos od povrća , kao i malo sira i bistra juha . Meso se može uključiti u ovaj obrok , dok god je tohigh - protein , stavka nemasnog kao što su tuna , pakiran u vodu , losos ili sardine . Bistra juha i voće su dopuštene , kao i voće , kao što su jabuke ili naranče .
Večera

na večeru , više mesa dopušten kaodijeta napreduje , sve dok jer nije pržena . Pečena piletina , pečen ili kuhana riba i nemasno govedine su prihvatljivi , kao i neograničeno salate i povrće . Žitarice poput riže i povrća također mogu biti uključeni . U kasnijim fazama ciklusa , male slastice poput čokoladne kolačiće može konzumirati .
Off Tjedan

Tijekom četvrtog tjedna ciklusa ,Dieter svibanj upuštati se u svoj ​​omiljeni hrane bez količinskih ograničenja . Ova faza je vjerojatnonajatraktivniji značajka prehrani jer nema konkretne kalorijske računati treba slijediti . Međutim , to također može bitipotencijalna mana jer neke dijeti mogu imati tendenciju da overindulge u tom razdoblju , što bi moglo ograničiti napredak u prethodna tri tjedna. Na kraju četvrtog tjedna ,ciklus se ponavlja domršavljenja cilj je postignut .