Kako izgubiti 21 funti

Gubitak težine zahtijeva reformulation starim prehrambenim navikama , svakodnevno vježbanje i pridržavanje dosljedan rutinu . Gubitak težine je čestoborba , ali nakon nekoliko zdravih životnih savjeta može napraviti ispuštajući višak kilograma lakši . To je ono što vam je potrebno
vode Screenshot Tri - bućice Pretraživati ​​multivitaminsko Screenshot, mjerne posude
zobi Screenshot Piletina Screenshot Riba Screenshot Voće Povrće


Prikaži više uputa
osnovnih savjeta
1

Konzumirati najmanje 80 unci vode svaki dan . Voda je potpuno čista , sadrži nula kalorija , trans masti , ugljikohidrata ili natrija . Voda se u istoj razini daleko pohranjene masne stanice i detoksikaciju tijela .
2

Bacite sve gazirana , šećerni , kofeinskih napitaka . Ovi napitci često sadrže nekoliko žlice šećera , koji pohranjuje se u donjem predjelu trbuha stvara naslage masnih stanica koje su teško tonu .
3

Započnite svako jutro s minimalno 30 minuta kardiovaskularne vježbe . Kardio djelatnost dobivakrv teče i najučinkovitije vježbe rutinu kada pokušavate prolio višak kilograma . Kardio aktivnosti uključuju hodanje , trčanje, trčanje i vožnja biciklom.
4

Dodaj neki otpor . Kada hodanje ili trčanje , nose 3 - bućice u obje ruke . To će pružiti otpor i ciljane mišiće na rukama , leđa, prsa i trbušne mišiće . Dodavanje otpor je odličan način da dobijete ritma srca i rezultate u masti - pjeskarenja treninga .
5

Uzmi multivitamin dnevno . Na taj način će opskrbiti svoje tijelo s hranjivim tvarima i mineralima da hrana ne pružaju i pomoći će potaknuti metabolizam .
6

Ne snack nakon 18:00 jelo u kasnim večernjim satima će dovesti do debljanja . Tjelesni metabolizam usporava noću i nećeš ispravno metaboliziraju hranu jede u večernjim satima .
Zdrave prehrane
7

konzumirati 1 /2 šalice zobi i 4 oz . od prazan pilećih prsa za doručak . To jepravilan balans ugljikohidrata i proteina za kick početak procesa izgaranje masnoća .
8

jedu užinu svaka tri sata . Grickalice mora biti ili na pari ili sirovo povrće i svježe voće . Izbjegavajte porinuće povrće u začinima ; zavoji su zloglasne za držanje niske kalorija i velike količine ugljikohidrata
9

Pripremite dobro uravnotežen ručak od 4 oz . bjelančevina , bilo koja dva voća i povrća dva obroka . Mogući izvori proteina su žara ili pečena riba , piletina i puretina prazan breast.If moguće , izbjegavajte crveno meso .
10

Budite u boji koordinirana . Zeleno lisnato povrće , vizualno privlačan , a također sunajzdraviji . Konzumiranje zeleno , lisnato povrće kao što su kelj , celer i brokule može smanjiti svoj ​​dnevni unos kalorija po 200 kalorija . Srpski Srpski 11

Konzumirajte 4 oz . bjelančevina , tri obroka povrća i voća za večeru . To će povećati tjelesnu metabolizma i pružiti tijelu zdrave šećera i ugljikohidrata .