Najbolji način za izgubiti težinu u 30-tim

Kako stariš, metabolizam postupno usporava . To znači da prehrane i vježbe navike koje vam pomogli održavati svoju težinu u svojim dvadesetim godinama ne može biti jednako učinkovit kad dođete do svoje tridesete . Na sreću , što je nekoliko strateških promjena može pomoći da izgubite višak kilograma u svojim tridesetim godinama i zadržati ih . Evidentiranje gdje ste

prvi korak prema gubitka težine u svojim tridesetima je priznati gdje je vaše tijelo je sada . To znači znajući koliko ćete vagati i znajući svoje mjere . Mišić teži više od masnog tkiva , pa dok ste svibanj biti laserski fokusirana na broj na ljestvici , ono što je važnije za vaše zdravlje i vaš struk je vaše tijelo mast postotak .

Odlučite se na doba dana da može vagati dosljedno; za većinu ljudi , to je kad se probude . (Od koristi za vaganje sami prvu stvar ujutro je da je vaša težina će općenito biti jedan ili dva kg lakši , jer niste pojeli ništa cijelu noć i vaš želudac prazan . ) Obvezati da se vaganje svaki dan i vođenje dnevnika rezultata . Normalno je da će varirati od nekoliko funti zbog težine vode , tako dapovećanje jednog ili 2 £ ne treba gledati kao na neuspjeh; ali s obzirom da si 3 £ teži jednom tjednu nego što su biliprije tjedan dana možda bitipoziv za buđenje pogoditi teretanumalo teže ili jesti više pažljivo . To je puno lakše odbiti problem ranije nego nakon što dobije 10 ili više kilograma .
Odrediti svoj BMR

vaše tijelo sagorijeva kalorije za spavanje , sjedenje i disanje . Količina kalorija ste spali tijekom svakodnevnih aktivnosti poznat kao Basic metabolizma (BMR ) , a taj broj je smanjen nakon što dođete do svoje tridesete .

Znajući svoj ​​BMR može vam pomoći da izračunati koliko kalorija trebate jesti svaki dan , i koliko kalorija trebate spali kroz vježbe , kako bi se izgubiti broj kilograma potrebnih da ostvarite svoj cilj mršavljenja

Kako izračunati svoj BMR : .

Žene : 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama ) Muškarci : 66 + ( 6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )
Razumjeti Kako Mršavljenje Radovi

gubitak težine jevrlo jednostavna računica . Ako vam sagorijevati više kalorija nego što poduzeti u , da izgubite težinu , a ako se uzme u više kalorija nego što ste spali , možete dobiti na težini .

Jedna funta je oko 3.500 kalorija . Ako vam sagorijevati više kalorija nego 3500 vas odvesti u, vi ćete izgubiti pola kilograma . Budući da je broj kalorija ste spali smanjuje kad udarite svoje tridesete , to će potrajatimalo duže da izgubite težinu nego što može imati u prošlosti . To znači da je više nego ikad važno za početak mršavljenja plan što je prije moguće .

To će vam pomoći da postavite svoje ciljeve mršavljenja . Sigurno , razuman cilj je jedan do dva kilograma tjedno . Ako je Vaš cilj je jedna funta tjedno , morate pronaći način - tako što ćete jesti manje i vježbanje više - . Da se spali 3.500 kalorijatjedno , ili 500 kalorija dnevno
izračunati tvoju dnevnu Hrana Kalorija golova

je vaš BMRveliko mjesto za početak ovaj izračun . Recimo vaš BMR je 1500 . To znači da , ako ne radite vježbe , vaše tijelo sagorijeva 1.500 kalorijadnevno .

Apsolutni minimum broj kalorija želite jesti svaki dan je 1.200 kalorija . Ako jedete manje od toga , vaše tijelo će misliti da je od gladi , a vaš BMR će pasti drastično . Možda ćete izgubiti nekoliko kilograma odmah, ali ćete sve dobiti natrag - a zatim neke . Vaš BMR je vaš najjači saveznik u gubljenju i održavanju tjelesne težine , te u svojim tridesetim godinama to je važnije nego ikada da i dalje ostane visoka i da ga ne bi bilo manje.

Dakle , ako konzumirati 1200 kalorijadnevno , a vaš BMR je 1500 , što znači da vaše tijelo sagorijeva 300 kalorijadnevno s nula vježbanja . 300 kalorija x 7 dana = 2.100 kalorija , ili oko dvije trećine jedna funta mršavljenja svaki tjedan.
Izračun svoje dnevne vježbe cilj

Nastavljajućigornjem primjeru , i dalje ćete morati da se spali 200 kalorija svaki dan u susret mršavljenja cilj 1 £ . svaki tjedan . To znači da ćete morati učiniti 200 kalorija u vrijednosti od vježbanja svaki dan .

Treninga snage je posebno važno za ljude u svojim tridesetim godinama . Izgradnja mišića povećava svoj ​​BMR , pomaže vam sagorijevati nekoliko dodatnih kalorija svaki dan - i tijekom vremena , to se dodaje . Trening snage također može spriječiti ili odgoditi razvoj dobne bolesti poput osteoporoze . Osim toga , treninga snage vježbe općenito sagorijevati više kalorija nego kardio vježbe za istu količinu vremena .

Utvrđivanje koliko kalorija su spalili određene vježbe ovisi o intenzitetu , duljini vremena i vaše trenutne težine . Manje ćete vagati, manje kalorija ste spali radi istu vježbu . Koristite online kalorija kalkulator , kao što je ona koja se nalazi u literaturi , da se stvori jedan vježbe rutinu koja odgovara vašim sagorijevanja kalorija cilj .