Koje su dobre zdrave zalogaje Kad gubljenje težine ?
Pregledava dijetu kao vježba u medvjedica nalik štednje nije nizdravo , nipraktična strategija za prolijevanja funti . Nemojte pokušati ignorirati između obroka glad . Umjesto toga , liječenje prigristi osjetno opredjeljuju za malim zalogajima (100-200 kalorija jedobra granica za prosječnog 2.000 prehrani ) koje su i zasitne i nutricionistički guste , a malo zasićenih i trans masti, šećera i drugih tzv " prazna " kalorija . Što treba izbjegavati
U principu , ostati daleko od namirnica koje su visoke u zasićene ili trans masti i jednostavnih ugljikohidrata , jer im visoke kalorijske sadržaja omot relativno mali prehrambene bušiti . To uključuje rafinirane šećere i obrađivati kruh ili tjesteninu . Prekomjerne potrošnje je povezan s dugotrajnim zdravstvenim problemima kao što su pretilost , bolesti srca i dijabetesa . Učinkovito dijeta zahtijeva dugotrajan i spaljivanje kalorija učinkovito .
Zdravi obrok Sastojci
namirnice bogate proteinima izvrsni grickalice jer protein je bitno za izgradnju mišića i ostavlja vamzadovoljni " pune " senzacija . Zasićene masti treba biti niska , i trans masti i nema ( na umu da komercijalni prehrambeni proizvodi koji sadrže manje od 0,5 grama trans masti može se identificiraju kao trans masnoća slobodan na etiketi ) . Traže hranu s poli - ili mononezasićenih masti , kao što su ulja masline i suncokreta, koje su više srce - friendly i može čak smanjiti kolesterol i plaketu izgraditi u krvotok . Voće i povrće - osobito neprerađenog i nezaslađen odabira - također bi trebali biti uključeni , ali oni ne mogu osjećati kao punjenje na vlastitu
Easy grickalice i Recepti
.
Osim jednostavno papanje na svježe jabuke ili mrkve ,zdrava , nutricionistički guste snack može biti kao jednostavan kao celer ili mrkve umočen u hummus ili " prirodnim " stilu kikiriki maslac ( napravio bez dodanog šećera ili hidrogeniranih ulja , u obliku trans masti ) , oba od kojih su bogati proteinima i nezasićenih masti . Suho prženi i nezreo orasi, bademi, osobito djelotvorno gladi bolova u skromnim obrocima . Još učinkovitiji opcija je edamame ,japanski jelo sastoji od kuhana, lagano začinjen soje , koji su služili još u kapsuli i oljuštenih rukom , a ne za razliku od kikirikija . Mnogi dragi snack recepti također mogu " pretvoriti " u više verzija dijeta - friendly zamjene masnih ili slatke sastojke sa zdravijim alternativama . Primjerice , pokušajte širi pileća salata s nemasnim jogurtom , majonezom ili sojinim Mayo preko cijelog zrna crispbreads ili krekerima .
