Kako mršaviti sa šest tjedni program

Pokušavajući izgubiti težinu kroz izgladnjivanje ne osigurava uspjeh na duge staze . To ne samo da smanjuje svoj ​​metabolizam i čini da se osjećate umorno , ali funti vrate na kraju . Nakon dijetu upareni s pravom trening plana za najmanje šest tjedana osigurava dobro zdravlje i vitak struk . To je ono što vam je potrebno
zobi Screenshot kruha
Voće Povrće

Bilje
Maslinovo ulje
Matice
Tape mjera
budaletina
prikazati više uputa
zdravoj prehrani
1

Započnite dan s zdrav doručak koji je bogat vlaknima i proteinima . Jeste steel - cut zob, bjelanjak omelets i integralnog kruha s voćnim sokom . Ovaj doručak održava razinu šećera u krvi od fluktuira tijekom dana što si manje gladan .
2

Jeste juhu i salatu za ručak s narezanim povrćem, mješovitih zelje i četiri unce, pileća prsa , lososa ili puretine . Koristite balsamico ocat i maslinovo ulje za preljev .
3

jedu više voća i povrća tijekom dana za detoksikaciju vašeg sustava . Napravite zdjelu izrezati voće , sjeckani orasi i bademi pomiješana s niskim udjelom masti jogurt za večernji obrok.
4

Sautee vaše povrće u uljane repice ili maslinovog ulja . Dodajte nasjeckani češnjak i bilja kao što su kadulja, ružmarin , majčina dušica i kopar za okus .
5

zgrabite šaku orašastih plodova poput oraha, pistacije , lješnjaka i badema . Ovaj protein - bogata prehrana stvara osjećaj sitosti i drži glad u uvali .
Pravilna tjelovježba

6

Fokus o veličini vašeg struka više od toga stvarne težine . Koristite traku mjeru kako bi pronašli svoj ​​opseg struka kod pupka . Idealna visina struka za žene 32 i pol inča ili manje , a ne više od 35 centimetara .
7

Uključite kardiovaskularni vježba , kao što su trčanje, brzo hodanje ili penjanje po stubama za najmanje trideset minuta , tri puta tjedan . Počnite s lagane šetnje za pet minuta da se zagrije i opusti mišiće . Držite otkucaje srca povišen sagorijevati kalorije .
8

li trening s utezima za ton mišiće . Koristite 5 do £ 10 budaletina učiniti ruku kovrče , prsima preše i iskorak za 8 točaka svaki. Ponovite tri seta .