Kako biste dobili osloboditi od leđne slanine za žene

Višak masti u stražnjem području može izazvati jedan vrlo neprivlačan problem:grudnjak oticati koji se može vidjeti čak i kroz košulju . Neki od masnoća je udahnula strane grudnjak , a ostatak je obješen preko strane . To je neugodno i neprivlačan . Iako to nije moguće točno odrediti mršavljenja u jednom određenom području , moguće je raditi vježbe koje će izravno utjecati na određeni prostor , a da to tjedni high - impact vježbe koje se mogu dovesti u ukupnom mršavljenja . Upute Screenshot
1

Smanjite unos kalorija i potrošnje šećera . To je potrebno, bez obzira gdje se pokušavate izgubiti na težini . Da bi izgubili na težini , morate doslovno sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , a smanjuje unos šećera može učiniti čuda za vaš struk . Mnoge namirnice imaju visok sadržaj šećera , uključujući i tjestenina i kruh , pa se prebacite na smeđe tjestenine i cijelog zrna kruh , i odmaknuti od bijelog kruha i tjestenine . Osim toga , izrezati sve bezalkoholnih pića i sve ostale slatke napitke , iz svoje prehrane .
2

izvesti high - impact vježbe, kao što su aerobik , trčanje ili drugim visokim kardio vježbe . Pokušaj da se najmanje 45 minuta aktivnosti tri do četiri puta tjedno . To je vrlo važno , jer to pomaže da se spali salo . Ako vježbanje nije nešto što posebno uživati ​​, pridružio teretana s različitim klasama može napravitiiskustvo zabavnijim . Zumba , pilates , i Barre - style vježbe sve može biti zabavno i pomoći u sagorijevanju kalorija .
3

Koristite gornjeg dijela tijela ergometru stroj na teretanu . Stavite svoje ruke na ručkama sa strane stroja i vjetar ručke ( slične biciklu , ali sa svojim rukama umjesto nogama ) . Za sebe izazov , mijenjati otpor okretanjem gumba ispred stroja i pokušati stojećki , a navijanje ručke . Prema Fitness Magazine , većina dvorane imaju ergometru strojeva . Oni su korisni za leđa , jer oni rade svoj ​​gornji dio tijela , a oni također imaju sposobnost da se spali 300 kalorija po satu . Osim pomoću ovog stroja , ležati na trbuhu . Uz vaše ruke sklopljene iza glave , napraviti obrnutog sit-up . Polako podignite obje noge s poda , a uzdižući glavu i vrat u isto vrijeme . Mnogi balerine to vježbe za održavanje njihove elegantne leđa .