Tjedni Mršavljenje plan prehrane
ključ gubitka težine je jednostavno jesti manje kalorija nego što ste spali . Da bi se za dodatnu energiju vaše tijelo treba , da sagorijeva masnoće i da izgubite težinu . Međutim , kako bi bili sigurni vaš mršavljenja je siguran i učinkovit , morate razumjeti svoje osobne potrebe kalorijama , a znate što hrana će vam držati puna dok njegovanja svoje tijelo . Razumijevanje kalorija
za mršavljenje se uglavnom salo , a da vam dati najbolje šanse za održavanje manju težinu , trebali cilj izgubiti 1-2 kilograma tjedno . Kilograma masti jednak je 3.500 kalorija , tako da se izgubiti 1 kilogram masti svaki tjedan , te bi trebao težiti 500 - kalorijski deficit svaki dan . To znači da ako ste spali 2.000 kalorija na dan , trebali biste jesti 1500 . Online kalkulatori mogu vam dati dobru ideju kalorija ste spali na temelju vaših visina , težina, i razini aktivnosti . Jednom kada znate taj broj , oduzmite 500 kako bi dobili svoj cilj za dnevni unos kalorija . Budite sigurni da se jedu najmanje 1.200 kalorija dnevno; jesti sve manje će šokirati vaš metabolizam u izgladnjivanje modu , koji će samo ometati vaše mršavljenja napore .
Foods uključiti
smanjenje unosa kalorija ne mora značiti gladna . Uključivanjem više namirnica koje su bogate vlaknima i proteinima , ali manje kalorija , vi ćete se osjećati puni i zadovoljni , ne više od svoje kalorijske ciljeve . Voće i povrće su i veliki izbor . Voće čini veliki zalogaj , jer njezini prirodni šećeri dati neposredan poticaj šećera u krvi . dokvlakana čuva vas osjećaj sitosti . Povrće dodate hranjivih tvari i vlakana kako bi bilo pojesti obrok za vrlo malo kalorija . Usredotočite se na mršavim proteinima za svoje obroke : piletinu bez kože, male porcije nemasnog mesa i ribe sve će zadovoljiti vašu glad i držati se puni za manje kalorija od svojih masnih kolegama
Foods kako bi se izbjeglo .
prerađena hrana s visokim udjelom masti ili šećera treba jesti vrlo rijetko , jer ove namirnice zauzimaju veliki dio svojih dnevnih kalorija , ali neće vas ostaviti osjećaj zadovoljni zadugo . Umjesto slatke , žitarica pokušati niže kalorijske opciju napravljen od cjelovitih žitarica , ili pokušati kremasti non-fat grčki jogurt s voćem ili medom umjesto sladoleda . Nakonnekoliko tjedana vašu želju za masne , slatke hrane će se povuku i vaše tijelo će naučiti žude zdravije opcije. U međuvremenu , zdrave alternative zadovoljit će Vašu potrebu za djelić kalorija .
Obrok uređenja i svoj raspored
Jesti manje obroke češće će držati tvoj metabolizam se i glad u zaljevu , ali biti svjestan da je dio slike koju konzumiramo kako bi se osiguralo da ne jede više kalorija nego što mislite . Držite mjerenje šalice okolo da bi dobili ideju o pravilnim obrocima ste dovoljno upoznati ih očnu jabučicu , i zadržati prikazuju raboš kalorije koje ste pojeli . Prestanite jesti oko tri sata prije odlaska u krevet . Vaše tijelo nema vremena da se spali bilo kasno - noćne kalorija i umjesto da ih pohranjuje kao masnoća i dok spavate .
