Kako zaustaviti trbuh Fat

Extra težina može okupiti oko trbuha zbog nezdrave prehrane , nedostatak fizičke aktivnosti , hormonalne promjene ili genetike . Trbuh masti ne samo da utječe na način na koji gledate , to također može imati dramatične posljedice na vaše zdravlje . Prema Mayo Clinic, " previše trbuh masnoća povećava rizik od srčanih bolesti , raka dojke , dijabetesa, metaboličkog sindroma , žučnog mjehura problema , visokog krvnog tlaka [ i ] rak debelog crijeva . " Kako bi zaustavili trbuhu salo , promijeniti svoju prehranu , početi vježbati i ton po trbuhu . Upute Screenshot
1

Jedite hranjiv , niske kalorijske , visoke vlakno dijeta . Izbjegavajte nezdravu hranu , duboko pržena hrana , šećer i jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, tjesteninu i rižu . Umjesto toga , vaši obroci trebaju biti u velikoj mjeri sastoji od bjelančevina , povrća i cjelovitih žitarica .
2

spali višak kalorija kroz umjerena do napornog vježbanja . Vježba za barem 30 minutadnevno , pet puta tjedno , da prolio mast i spriječiti daljnje nakupljanje masnoća na trbuhu . Pokušajte planinarenje , penjanje stepenicama , preskakanje užeta, hodanje, plivanje ili igranje svoje omiljene sportove .
3

Pijte najmanje osam čaša vode svaki dan . Voda pomaže u održavanju svoje organe radi ispravno , dok dajući vam zadovoljni, puni osjećaj .
4

ojačati i izravnati vaš trbuh kroz trbušne vježbe . Pokušajte sit-ups , drobiti, nogu podiže , daske i strani zavoja na ton želudac . Ugraditi ove treninga snage vježbe u svoj trening rutinu . Cilj je napraviti do 30 ponavljanja svake od njih, tri puta tjedno .
5

sebe motivirati postavljanjem i čuvanje ciljeve . Držite se na stazu postavljanjem male ciljeve , kao što su izbjegavanje šećera za cijeli tjedan , radi jednu milju dalje ili jesti šest obroka povrća svaki dan . Ovi mini- ciljevi pomoći će vam da se osjećate kao da ste napreduje i napreduje prema svom konačnom cilju .