Kako izgubiti 40 lbs s dijeta plan

Ako pokušavate izgubiti 40 £ trebali dati trenutni način života make -over . Idete na hir dijeta koje će vam reći da se drastično smanjiti unos kalorija ili izbjegavati jesti određene skupine hrane , može pomoći da izgubite težinu brzo , ali to je masa od mišićnog tkiva i vode; ne iz masti . Vi ćete dobiti težinu nazad u trenutku kada počneš opet jesti normalno . Da biste izgubiti značajnu količinu težine njegova najlakše prilagoditi svoju trenutnu prehranu , uključujući zdravije hrane . Morate stvoriti dijetu možete održavati na duže staze . Još bolje , to bi trebao postatistil života . Upute Screenshot
1

Dajte si 20 tjedna izgubiti 40 kg u zdrav način . Smanjite svoje dnevne kalorije po 1000 putem prehrane i vježbe . Od 1 £ masti ima 3.500 kalorija izgubit ćete 2 £ tjedno što jezdrava stopa za mršavljenje .
2

ukloniti sve nezdrave namirnice iz svog doma , tako da su manje vjerojatno da će doći u iskušenje u ih jesti . Riješite se stvari kao što su keksi , slatkiši , kolači, masnih jela , alkohol, prerađene hrane i bijelog kruha i bijele riže . Nagomilati na zdraviji zbivati ​​uključujući bjelančevina kao što su piletina , riba i puretina . Kupnja složene sporo probavljivih ugljikohidrata nalaze u vlaknima - bogat , cijelog zrna proizvode kao što su integralnog kruha i smeđe riže . Natrpati na voće i povrće i zdrave masti kao što su maslinovo ulje i canola ulja za kuhanje . Zamijenite punomasni proizvodi s niskim udjelom masti, niske kalorijske alternative .
3

zadržati razinu šećera u krvi u takt jedući često . Konzumirajte pet ili šest malih obroka tijekom dana , tako da ne ogladnite . Izrežite ručak , doručak i večeru na pola za jednostavan način da biste dobili šest obroka .
4

Make redovitom tjelovježbom dio svoj ​​plan prehrane , jer to pomaže sagorijevanju kalorija , tako da možete malo smanjiti kalorije što ograničavaju iz hrane . Provedite 30 do 45 minuta kardio-vježbe tri do pet dana u tjednu . Više kardio radite ,brže ćete dobiti rezultate . Dodaj raznolikost u svoju rutinu prelaskom iz trčati za plivanje ili biciklizam . Sudjelovati u grupnim sportovima ili uzeti aerobike da bi od uzimajući dosadno .
5

Dodaj trening otpora u svoj vježbe usmjeravanja , tri dana u tjednu . Izgraditi mišićno tkivo se zategnuti i ton vaše mišiće i ubrzati vaš metabolizam . Izvođenje složenih vježbi koje treniraju više mišića u isto vrijeme . Uključi sklekovi , iskorak, čučnjevi , mrtvih lifta i klupa spustio .
6

Piti tri do pet šalica zelenog čaja dnevno jer ubrzava metabolizam .