Kako mršaviti u 2 tjedna za muškarce

sudar dijeta čini da izgubite težinu u kratkom vremenu , ali to je težina često iz lean mišićnog tkiva i vode umjesto masti . Muškarci koji žele izgubiti na težini u dva tjedna trebala bi se usredotočiti na izgradnju mišićnog tkiva povećati masnoće spali , jesti čiste, zdrave obroke i radiš pravu vrstu kardiovaskularne vježbe . Nema potrebe trošiti sat nakon sat vremena u teretani , ako znate ispravne korake treba poduzeti da izgubite težinu brzo . Upute Screenshot
1

izgubiti težinu zdravo smanjujući unos kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno . Prema web stranici Medline Plus , izgubit ćete nigdje 1-2 kg. tjedno , jer 1 £ masti ima 3500 kalorija .
2

povećati frekvenciju koju konzumiramo hranu , tako da ostaje aktiviran vaš metabolizam . Jesti pet-šest obroka dnevno , ali smanjiti veličinu porcija . Split svoj ​​doručak, ručak i večera u šest obroka . Uključi mršavim proteinima kao što su tuna i puretina , ugljikohidrata iz povrća i voća, i nezasićenih masti poput maslinovog ulja i sirovih orašastih plodova u svakom obroku .
3

Sudjelovati u interval trening tri puta tjedno , 45 minuta dnevno . Dodaj spurts visokog intenziteta kardio trening za optimalno kalorija izgorjeti . MayoClinic web navodi da je interval trening sagorijeva više kalorija nego obični kardio vježbe na jednoj razini. Provedite nekoliko minuta kardio na niskim intenzitetom prije upping intenzitet do visoke za nekoliko minuta . Da li intervale dok biciklizam , plivanje, hodanje ili trčanje .
4

Uključiti compound vježbe u svoj trening rutinu , jer oni rade više mišića istovremeno za brže rezultate . Koristite slobodni utezi , strojevi ili svoju tjelesnu težinu za otpor . Izvođenje vježbe poput mrtvih lifta, čučnjevi , iskorak, push-up , sit- ups i prsima preše . Povećati mišićnu masu jer mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva .
5

Pijte zeleni čaj . Zeleni čaj sadrži katehina , supstance koja ubrzava metabolizam i ima izgaranje masnoća učinak .
6

Izbjegavajte alkohol , jer ima mnogo praznih kalorija koje vam ne trebaju , a koje najvjerojatnije se pohranjuju kao masti .
7

Napravite dobivanje sedam do devet sati sna svake noćiprioritetna . Nedovoljno sna noću dovodi do manje produktivan dan . Kao posljedica toga što su više vjerojatno da će dobiti naglasio , a vaše tijelo može povećati proizvodnju hormona stresa kortizola , koji povećava nakupljanje masnoća osobito oko struka .