Kako dobiti ravan trbuh bez operacije

U današnjem svijetu , tijelo slika puno znači istan trbuščić je visoko na popisu . Dijeta i vježbanje su dvije od najvažnijih elemenata u postizanju toga . Ravna trbuh je bitno ne samo za izgleda dobro , ali za cjelokupno dobro zdravlje . Prehrana industrija je narasla ogromno i tu jeveliki niz DVD-a, opreme i dijeta hrana vani . Uz malo istraživanja i neke samodiscipline , možete postići ravan trbuh u kojem trenutku . Upute Screenshot
1

Idi na računalu i istraživačkih programa prehrane pronaći onaj koji radi za vas . Dobra web stranica koja nudi mnogo dijeta planova je www.realage.com Ovaj program je besplatan . Počnite uzimanjem stvarne dobi test.
2

Dizajnirajte izbornik s prehrane s malo zasićenih masti . Uključite proteine ​​kao što su nemasno meso, perad i ribu; high - vlakno hrane , kao što su cjelovite žitarice i mahunarke i orašasti plodovi; i nemasni mliječni proizvodi . To će pomoći vašem tijelu akumuliraju manje neželjenih zasićenih masnoća, na ružan masnoće koje rješava u svoj trbuščić području .
3

Isplanirajte fitness programa . Dobra stranica za to je www.fitnessmagazine.com Uključi trbušne vježbe kako bi se spali off masti oko trbuha . Uključi kardio vježbe , kao što je to super za svoje cjelokupno zdravlje i sagorijeva kalorije . Odaberite ono područjima trebate najviše toniranje za nekaweb alat dizajn program za vas . Spali vježbe na DVD ili koristiti računalo za gledanje videa .
4

Nađi prostora za napraviti vježbe. Dobro planirani program je onaj koji će se držati . Osim ako imate vlastitu teretanu , morat ćete pronaći prostor u vašem domu , gdje možete imati prostora za vježbanje koji je miran i pruža malo privatnosti . Vi ćete imati pristup na TV-u ili računalu . Držite opremu ( dumbells , vježbe bendova , mat) u ovom području .
5

Nosite dobre tenisice za podršku . Saznajte kako zaštititi svoju jezgru , dok vježbanje . To će vam pomoći da se ton brže i štite leđa . Stanite uspravno. Držite ramena blago . Povucite trbušne mišiće u prema kralježnice i ugurati vaše crijevo mišiće u. To će ojačati vaše trbušne mišiće , pomaže vam u postizanju ravan trbuh . Ne zaboravite disati stalno , unutra i van. Izbjegavajte drži dah dok vježbanje .
6

hydrated . Pijte vodu , dok vježbanje i tijekom dana za povećanje razine tekućine i pomoći za ispiranje masnoće toksina iz tijela . Izbjegavajte slatke napitke i sokove koje povećavaju trbuh masnoća
7

Vodite dnevnik . Uključuju vrstu i količinu pojedene hrane i koliko često jedete tijekom dana . Prijavite svoju vježbu aktivnosti, razine napora i vremena.