Dijeta za Tisuću kalorija dnevno

Uzimajući u manje kalorija nego što potrošite rezultate u gubitku težine . Količina kalorija koje trebate na dnevnoj bazi ovisi o vašoj razini aktivnosti , trenutnu težinu , genetike i masti - to- mišića omjer . Dijeta od 1000 kalorijadnevno je iznimno niska , bez obzira od tih faktora . To može dovesti do naglog gubitka kilograma , ako se prate vrlo zamišljeno samo za vrlo kratko vrijeme . Svaki Kalorija grofovi

učiniti svaki kalorija kao hranjiva što je više moguće . 1.000 kalorijadnevno - dijeta ne ostavlja prostora za dodatnih šećera, prerađene bijelih ugljikohidrata , alkohola ili soda . Konzumirati cjelovite žitarice, vrlo mršav proteina i puno svježeg voća i povrća . Cjelovitog pšeničnog tost , zobene pahuljice , slatki krumpir , tamno lisnato povrće , brokula , pržena skinless pileća prsa i riba bi zadovoljavajući, hranjiva gusta izbore , a na 1000 kalorijadnevno dijeta .
Balance

Držite vaše prehrane uravnotežen . Izbjegavajte izbacujući cijele makro - nutrijenata skupine poput svih ugljikohidrata, proteina i masti . Morate sve to da bi se tijelo funkcionira ispravno . Svaki obrok najbolje će vas zadovoljiti ako sadrži SAD-u resor poljoprivrede je preporučeni omjer od 55 do 65 posto ugljikohidrata , 10 do 20 posto proteina i 25 do 35 posto masti . Obrok opcije uključuju tri bjelanjka umućeno s kriškom cijelog zrna tost , 2-3 oz skinless pileća prsa na velikoj zelenoj salati s limunovim sokom , ili bananu s žlica maslaca od kikirikija .


Jedite redovito

Nemojte preskakati obroke . Preskakanje obroka dovodi do pada šećera u krvi i niske energije . Preskakanje također ostavlja vas ranjivim na binging na vaš sljedeći obrok . Četiri ili pet zalogajnice veličine jela od oko 200-300 kalorija svaki, ravnomjerno raspoređeni tijekom dana , će zadržati želudac zadovoljni i razinu energije stabilna .
Limit Aktivnost

Izbjegavajte rigorozne tjelesne aktivnosti . Dodavanje visokog intenziteta rutinske vježbe na iznimno niske kalorijske dijeta samo iscrpljuje energiju dalje . Vježbanje s malo energije ostavlja vas više osjetljiva na ozljede kao umor čini vaš oblik neuredan . Ekstremno niske kalorija i vježbanje također uzrokovati vaše tijelo izjesti na mišićne mase , jer vaše tijelo će doći do bilo kojeg mjesta pronaći gorivo ga treba zadržati ide .
Ograničite Vaš Dijeta Vrijeme

stick na 1.000 kalorijadnevno - dijeta za samonekoliko dana . Jedite tako niska u kalorija neminovno uzrokuje manjkavosti u određenim hranjivim tvarima i potisnutim imuni sustav . Niskoenergetska vjerojatno ćete doživjeti na ovoj prehrani može utjecati na vaše raspoloženje , svoj ​​posao i svoje društvene interakcije . Dugoročne obveze 1.000 kalorijadnevno može uzrokovati amenoreje , gubitak kose, suha koža i depresiju .