Dijeta za izgubiti 25 kg u mjesec dana
Ne razmišljam o tom planu kao dijeta , ali kao jedan od nužnih koraka morate da se na vašem putu prema novijim, zdravom načinu života . Dijete ne bi trebali bitizalog za privremeno gladi ili uskratiti sebe; naprotiv, oni supredanost promijeniti svoje opće prehrambene navike da bi zdraviji izbor hrane . Ne dijetom , u nedostatku aktivnog načina života , bit će dovoljno da se rastopiti funti daleko. To je , međutim ,bitna komponenta za ukupnu težinu gubitka strategije . Morate početi Big
izgubiti 25 kilograma u samo 4 tjedna, morate početi velika . To znači da morate početi s značajnu količinu viška težine kako bi se izgubiti toliko kilograma tako brzo , i to na način koji zapravo promiče poboljšanje u svom zdravlju , a ne slabljenju . Lost ( i dobio ) težine dolazi u tri oblika: voda, mišića i masti . Vrsta težine želite da se usredotočite na gubljenje je mast . Izgubiti mast , izgradnju mišića . Zapamtite ovu mantru , za gubitak težine mišića će imati štetan učinak na vaše fitness , a neprimanja.
Jesti, jesti , jesti
To ne može biti pod stresom dovoljno , kako bi se izgubiti težinu na zdrav način , morate jesti . No, ono što jedete mora biti zdrav i hranjiva . Vi ne možete gladovati svoj put do dobrog zdravlja . Glad je samo da će promicati nepravilna ishrana i spor metabolizam . Bez stabilnog nadopunjavanje nutrijenata , vaše tijelo će ići na prepad . To će razbiti mišića i povucite iz sredstava ( koja malo toga može stajati da se uzima iz ) kako bi se održala sustave koji su apsolutno vitalnog značaja za život . To je pljačku Petar platiti Pavla suštini . A to nijenačin za izgradnju dugoročno zdravlje . Morate jesti , ali jesti zdravo .
Bogata vlaknima
vlakno jevrsta ugljikohidrata koji je gotovo neprobavljiva . Ona se nalazi isključivo u biljne hrane i nudi bogatstvo zdravstvene beneficije . Vlakna Hrana bogata su vrlo učinkovite u zadovoljavanju gladi , jer oni usporavaju proces prehrane (što može spriječiti prejedanje ) .
Bulk nudi vlakana , ne samo da pridonosi osjećaja sitosti nakon jela , ali i služi usporiti probavu i apsorpciju svoju hranu , tako da je šećer ( glukoza ) ulazi u krvotok umjerenom brzinom . Šećer koji se ulijeva u vašem sustavu prebrzo ima povećanu vjerojatnost pretvaraju i pohranjuju kao mast , ako vaše tijelo nema neposredne koristi od energije pruža.
Malo kalorija
kalorija jejedinica energije opskrbljuje hranom . Ako želite izgubiti na težini , onda morate sagorijevati više energije nego što konzumiraju . To je osnovna matematika . A ako želite prisiliti svoje tijelo sagorijevati gorivo iz svojih masnih naslaga zadovoljiti svoje energetske potrebe , onda imate zapravo stvorili tu potražnju . Ako ste stalno opskrbljuje svoje tijelo sa svim energije mu je potrebna iz hrane koju konzumiramo , neće biti potrebe za vaše tijelo kako bi smanjili svoje masnih rezervi kako bi nadoknadila manjak goriva . Dakle, dio bilance morate naučiti na štrajk u prehrani je jesti namirnice koje su skromni u kalorijama , ali bogata prehrambene vrijednosti .
Proteine, vitamine i minerale
Proteini imaju najvišu toplinsku vrijednost od bilo koje druge vrste hrane , što znači da oni troše više energije da probavi; to čini proteina kalorija neutraliziranje u većoj mjeri onda ni ugljikohidrata ili masti . Proteini su neophodni za zdravlje svake stanice u tijelu , jer oni osiguravaju aminokiseline potrebne za izgradnju i održavanje ih . Ako želite zadržati dobar sastav mišića , morate opskrbiti svoje tijelo s odgovarajućim proteina .
Vaša prehrana treba biti bogata vitaminima i mineralima , za ove hranjive tvari također obavljaju vitalne funkcije u tijelu . Vitamin ili mineralna ishrana može izazvati osjećaj gladi koji se sabotiraju svoje ciljeve mršavljenja .
Pokušajte uključiti sve prethodnih nutrional razmatranja u prehranu makeover .
