Kako izgubiti 90 kg u 7 mjeseci

Koje vrste stvari dolaze na pamet kad pomislite na gubljenje težine ? Dijete , natašte i bezbrojne sate vježbanja često pogrešno povezan s gubitka težine . Gubitak težine može bitirewarding iskustvo . Gubljenje težine , kada je učinio ispravno , jednostavno postanedio vašeg života. To zahtijeva od vas da se prilagodite svoju dnevnu rutinu i da razvije strategiju mršavljenja . Zdrava prehrana , tjelovježba i odlučnost su glavni sastojci u prolijevanja težine . Gubitak £ 90 u sedam mjeseci nije šetnja u parku , ali to je dostižan . Upute Screenshot
1

Stvaranje izgleda ili vodič možete pratiti svaki dan . Učinite svoj izgled kratak i izravan. Zapišite koliko težine namjeravate izgubiti svaki tjedan . Cilj izgubiti oko 3,2 kilograma tjedno , s obzirom na svoj £ 90 cilj tijekom 28 tjedana.
2

Planirajte svaki obrok koji ste pojeli . Zabilježite obroke , tako da pratimo količina kalorija koju jedu . Jesti između 2.000 i 2.200 kalorijadnevno . Planirajte jesti pet do šest malih obroka tijekom dana .
3

zamijeniti nezdrave , masne hrane s visokim proteina i vlakana hrane bogate . Kupi povrće , nemasno meso , voće i niske masnoće mliječnih proizvoda . Izbjegavajte namirnice koje uzrokuju visok kolesterol kao i svinjskog mesa, slatkiša i sode .
4

tjelovježba barem tri puta tjedno za 60 minuta . Izvođenje aerobne vježbe kao što su trčanje i hodanje dva puta tjedno . Pobrinite se da raditi do znoj . Izvođenje anaerobne vježbe kao što su joga i dizanju utega .