Realni načina za dobiti stan ABS
Modeli u fitness programa ili oprema reklama parada oko na pola majice ili uske vrhova , govoriš, također, može imati veliku kormilar sa svojim lako razumljivih programa . No, realno , većina ljudi nemaju dovoljno vremena u svojim zauzet raspored rada za pripremu pet do sedam malih obrokadnevno ( od kojih je većina zahtijevaju miješalica i svježe voće ) ilinovac za trendy opreme za vježbanje . Dijetom i predanost redovitom tjelovježbom je pravi put ka laskati želudac , a možda i na kraju " šest-Pack ABS " , iakoje zadatak ni brzo ni lako . Smanjite trbuh Fat Proizvodnja
pravilne prehrane jeprvi i najvažniji korak . Izrežite prazne kalorije iz soda , slatkiša i čipsa . Proizvodima od bijelog brašna , kao što su tjestenina i kruh ne može se smatrati junk food , ali oni , također, obrađeno ugljikohidrata koji se lako pretvaraju u masti , prema SixWise.com . SixWise.com također kaže da je pametno ograničiti alkohol , koji je visok u kalorije i smanjuje energiju i ispeći , parne ili na žaru hranu umjesto prženja ih smanjiti masnoće . Nakon što se zaustavi širenje trbuh , možete se usredotočiti na što je manji i na kraju više definirana .
Zagrljaj ideju gori više kalorija nego što konzumiraju i izgubiti salo koji je okupio i ostao oko trbuha prvi. Ako stavite mišića ispod vašeg masti , vaš želudac će samo dobiti veći . Prema bodybuilding - fitness101.com , trbušnjaci ne počnu pokazivati muškaraca dok su se na manje od 10 posto tjelesne masnoće i žena dok su na manje od 15 posto tjelesne masti . Sve aktivnosti koje radite da se spali kalorija i masnoća - ne samo ab vježba - će pomoći u gori od želuca masnoće
vaš želudac je manji , sad ga
Ako nikad niste radili svoj želudac i prije, početiprvog dana s tri seta trbušnjaka sa što više ponavljanja , kao što se može nositi po setu . Nakon tri seta , dignite noge oko 6 centimetara od tla , ispraviti ih i pokažite svoje prste prema naprijed , držeći leđa ravno na terenu . Držite za 5 do 10 sekundi .
Sutradan , obaviti tri seta trbušnjaka , plus tri seta podizanja nogu ( niža za 6 inča , odgajati kao visok kao možete bez podizanja guzicu od tla ili ostavljajući leđa luk ) raditi donji dio trbušnjaka .
na treći dan , obavljati sit-ups ,noga podiže , i dodati tri seta kosih trbušnjaka ( ciljati svoje ljubavi ručke ) , gdje se ističu koljena na stranu , jedan od njih dodiruje tlo , i sjesti tako da lakat dodiruje visoku suprotno koljeno . Završite s nogu protežu ste obaviliprvi dan .
Uzmi četvrti dan , tako da se vaši mišići mogu izliječiti i zatim raste .
Petoga dana , učinite sve tri skupine u jednoj treninga opet ( prednji , manji i obliques ) , ali ovaj put koriste različite vježbe . Zamijenite sit-ups s drobiti . Vratitenogu podiže s nogu udarima gdje možete početi s nogama do 90 stupnjeva iznad prsa , a vi potisak vaše noge iz te pozicije , podizanje dupe malo izvan zemlje u procesu . Zamijenite kosi drobiti s vježbom u kojoj vas dovesti svoje lijevo koljeno na prsa , dodirujući svoj desni lakat na toj nozi , i obrnuto s drugom nogom . Pokušajte svaku vježbu sa što više ponavljanja što je više moguće .
Ponovite one vježbe na šesti dan . Sedmog dana , rad u nekim od vježbi koje se provode u prva tri dana, a neke ste proveli u posljednje tri.
Restosmi dan . Od ove točke prema naprijed , čine ga točku za rad prednjoj ABS, donjeg kormilar i obliques svaki dan za tri dana, uzimanje četvrti dan . Saznajte nove vježbe za svaku grupu i raditi u korištenju fitness opreme iz svog doma teretanu , ili opreme u teretanu . Vaši mišići mogu naučiti da varaju ako ne iste vježbe cijelo vrijeme , tako mišića konfuzije je ključ . I jednom kada dobijete osjećaj kakomišić dobiva radili , možete početi s brojem set ponavljanja i rada da se poveća taj broj u svakoj vježbi kao vaši mišići dobili jači .
Čuvanju svoje Abs u fokusu s planom workout Velike
Ako imate trening s utezima vježba režim za ostale mišićne skupine , uvijek vježba trbušne mišiće posljednji; važno je da ne umoriti vaše midsection kada oporezivanja druge mišiće . Kardiovaskularne vježbe koje uključuju korištenje bicikla , ergometar ili stepenice stroj koji uzrokuju da se znoj i sagorijevati kalorije brzo su ključ za dobivanje vitkiji , kao i sportske aktivnosti kao što su košarka, nogomet ili plivanje . Prema bodybuilding - fitness101.com , što bi trebalo dopuniti svoj kormilar program s onim drugim aktivnostima što je više moguće , jer sve vježbe će igrati važnu ulogu u stvaranju kalorijski deficit i izgaranje masnoća stroj ste zgrade poravnati i definirati svoj trbuščić .
