Koliko Mršavljenje je previše ?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuje gubljenje nema više od jedne do jednog kilograma tjedno kao ključ gubitka težine i imajući to off . Često ljudi postali oduševljeni mijenjaju svoj način života i sebe gurati teško za prvih nekoliko dana . Na kraju , oni gumama brzo i postali obeshrabreni . Važno je da se ove promjene polako . Voda Težina

Moguće je izgubiti 20 kilograma ili višetjedna; Međutim , većina tog težina je voda koja se često ponovno za nekoliko tjedana . Kadneaktivni osoba počne vježbati i jesti porciju kontrolirane obroke ,tijelo počinje da razgrađuje glikogen za energiju , što povećava količinu vode - težina- Oss . Kadatijelo koristi sve glikogen ,proces izgaranje masnoća počinje , a to smanjuje količinu mršavljenja zbog smanjenja težine vode .
Pretjerano Mršavljenje

Pretjerano mršavljenje doprinosi mnogih zdravstvenih problema kao što su abnormalne menstruacije , gubitka libida i mineralnim nedostatkom . Nedovoljna količina dnevnog unosa kalorija može pripisati umora i pothranjenosti . Brzo mršavljenje prevare također imaju ozbiljne nuspojave; Međutim , ispravno gubitka težine uključuje vježbanje i zdravu prehranu .
Vježba

dobro izbalansiran režim vježbanja uključuje kardio i trening snage otpora . Da se spali salo , te bi trebao biti u rasponu od 60 do 70 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca . Stope srca variraju ovisno o spolu, dobi i fizičkog zdravlja . Jednostavan način da pronađete svoj ​​maksimalni broj otkucaja srca je za oduzimanje svoju dob od 220 ( za muškarce ) ili 260 ( za žene) .

Treninga snage gradi mišiće , pomaže kod držanje i učvršćuje svoje tijelo . Koristite teže utege sa manje ponavljanja da se skupno i lakši utezi s više ponavljanja na ton . Budite sigurni da obratite pozornost na obrazac kako bi se spriječilo bilo kakve ozljede
Kalorijska U - Uzmi

Aktivne žene trebaju 1.200 do 1.600 kalorija dnevno , dok .; muškarci trebaju 1.800 do 2.000 kalorija dnevno . Osjetit ćete gladniji kao što ste postali aktivniji . To je normalno . Vaše tijelo treba određenu količinu kalorija kako bi se spali salo . Važno je napuniti svoje tijelo uz odgovarajuće namirnice koje pomažu kod mršavljenja i zadovoljiti svoj ​​apetit .
Healthy Eating

Polovica vašem tanjuru treba biti pun povrća adruga polovica bi trebao biti podijeljen između ugljikohidrata i proteina . Jedite prave namirnice koje se sastoje od : svježeg povrća , voća, cjelovitih žitarica i mahunarki . Priprema hrane je također bitan - pečenje , parenje , pečenja i promiješati - pržene poželjna . Pet do šest malih obroka tijekom dana je idealno .

Jesti što više svježeg povrća , voća, orašastih plodova i sjemenki , kao što želite . Ostale namirnice treba izbjegavati, a isključeni uopce . Ove namirnice su prazne kalorije koje ne pružaju nikakvu hranjivu vrijednost . Ovdje jepopis namirnica koje ne bi smjele biti u svojoj kući : - Rafinirani bijelci - Gazirani sokovi - Smeće i prerađene hrane
Pravilna Sleep

To je važno za svoje tijelo na počinak . Vaše tijelo će proći kroz velike promjene i treba biti dovoljno odmora osigurati energiju za sljedeći dan . Budite sigurni da spava osam satinoću .