Kako dobiti Slima u mjesecu

Možete imati vitkiji tijelo u jednom mjesecu . Točno kako slabi , međutim , ovisi o vašoj trenutnoj težini , što sadašnji sastav tijela i što korake koje je početi uzimati danas smanjiti svoje tijelo mast . Kroz kombinaciju prehrane i vježbanja , mjesec dana od danas možete imati tanji struk , tanja bedra i tako dalje . No, morate napraviti opredjeljenje da to učinite . Nema prečaca . Jedini način za smanjenje tjelesne masti je konzumirati manje kalorija nego štotijelo zahtijeva da zadovolje svoje potrebe za energijom . Upute
Evaluacija

1

vagati Skalom kupaonicu . Snimite svoju težinu .
2

Izmjerite obim svojih biceps , podlaktica , trbuh , bokovi, bedra i tele primjenom mjera platno trake . Kada uzimanje mjerenja , smjestite metar , tako da omata najveći dio dijela tijela koja se mjeri . Povucite traku dovoljno široka da se mogu udobno smjestiti , ali ne tako čvrsto kao da se steže kožu . Snimite svaku mjeru
3

Izračunajte svoj ​​postotak masnog tkiva pomoću odgovarajućeg formulu:

Men 18 do 26

bicep Mjerenje + abdomena - podlaktici . - 10.2 = tijelo mast postotak

Muškarci od 27 do i preko

bicepsu mjerenja + trbuh - podlaktice - 15 = tijelo mast postotak

Žene 18-26

Trbuh Mjerenje + butina - podlaktice - 19,6 = tijelo mast postotak
Dijeta
4

Koristite online kalorija kalkulator alat - kao što su one ponudio na American Cancer Society ili klinike Mayo web stranica - procijeniti svoje dnevne kalorijske potrebe . To jekoličina kalorija potrebnih za održavanje vaše trenutne težine i tjelesne masnoće sastav .
5

Oduzmite 500 dnevnih kalorija iz izračuna zabilježenog u koraku 1 . Rezultat jepribližan broj kalorija trebate konzumirati svaki dan na trim svoje tijelo mast . Izbjegavajte smanjuje unos kalorija previše . U protivnom riskirate depresivno vaš metabolizam i slanje svoje tijelo u izgladnjivanje modu . Osim gubitka masnoće , također ćete izgubiti mišića kada gladuje svoje tijelo . Cilj je zadržati mišića , dok gubitak masnoće .
6

jesti više malih obroka tijekom dana ili tri umjerene veličine obroka i nekoliko zalogaja . To radi na gorivo vaš metabolizam . Pratite unos kalorija kao što ide zajedno kako bi ostvario svoj ​​unos kalorija broj meta , preračunato u 2. koraku . Smetnje veliki postotak vlakana namirnice bogate tijekom dana će vam pomoći da se osjećate puni na manje kalorija .
Vježba
7

Uključite se u 30 do 60 minuta dnevno aerobik vježbe kao što su hodanje , jogging snage , biciklizam, ples , tenis ili neki drugi sport . Cilj je da se kreće na tempo koji ubrzava rad srca na 75 posto , najviše u masnoće spaljivanja zone . Vaš maksimalni broj otkucaja srca se izračunava oduzimanjem svoju dob od 220 . Pomnoži rezultat s 0,75 odrediti svoje masnoće spaljivanja zone otkucaja srca .
8

Sudjelovati u 20 minuta snaga - vježbi , kao što su gimnastika tri do četiri dan tjedno .
9

Potražite prilike tijekom dana kretatimalo više . Uzmi stepenicama umjesto liftom , na primjer .