Najbržih načina kako izgubiti salo Ab
Smanjenje masnoća u trbuhu nudi brojne zdravstvene beneficije . Količina masti imate oko trbuha može utjecati na razinu nekoliko ključnih hormona , što može imatinegativan utjecaj na vaše prehrane ciklusa , vaše razine inzulina i svoju razinu energije . Višak trbušne masti također mogu uzrokovati kroničnu , nekvalitetan upalu, koja je povezana s bolestima srca . To vas stavlja na rizik za dijabetes i neke vrste raka , previše . Bolje Sleep
Jedan od prvih koraka ubrzati gubitak masnoće oko trbuha je kako bi bili sigurni da ste dobivanje dovoljno spavate . U studiji koja je objavljena u ožujku 2010 pitanje " spavanja ", istraživači su otkrili da je među Afroamerikancima i latinoameričkim Amerikanaca , postojikorelacija između trajanja sna i nakupljanja abdominalne masnoće . Ljudi koji spavaju manje od pet satinoću ili više od osam satinoću liječi udebljati , osobito oko trbuha . Nešto kao jednostavan kao mijenjanje raspored spavanja kako biste dobili šest do sedam satinoću može pomoći mršavljenja brzine , uključujući abdominalnu mast gubitak .
Manje kalorija
Ukupni gubitak težine je ključ gubitka abdominalne masnoće . Jedan od načina kako ubrzati gubitak težine, uključujući i trbuh masnoće gubitak , je smanjiti na koliko jedete i izgraditi svoje obroke i grickalice oko mršavih proteina i high - vlakno ugljikohidrata --- osobito cjelovitih žitarica . Istraživanje objavljeno u siječnju 2008 godine u izdanju " The American Journal of Clinical Nutrition " otkrili da je prebacivanje na cjelovite žitarice i smanjenje svoj dnevni unos kalorija za 500 kalorija pomoći će brzine u trbuhu i gubitak masnoće .
više Aktivnost
Dobivanje aktivniji također može pomoći ukrasnu masnoće oko struka . Drobiti će dobiti svoje trbušne mišiće u formi , ali ako postojisloj masnoće iznad njih , nitko nikada neće vidjeti . Umjesto da u trbuhu vježbe za jačanje svoj jedini fokus , rad na što aktivniji u ukupnom poretku . Šezdeset do 90 minuta aktivnostidnevno je idealno za nekoga tko pokušava izgubiti na težini i ab masnoće .
Više vode
Ostati hydrated također može vam pomoći ubrzati gubitak masnoća i dovesti do vitkiji struk u manje vremena . Prema certificirani nutricionista Chris Yorku , postoji nekoliko mršavljenja pogodnosti za pitkom vodom . Prvo , ljudi koji piju više vode --- pogotovo onima koji gutljaj vode tijekom obroka --- imaju tendenciju da jedu znatno manje . Drugo , dobra hidracija ubrzava metabolizam , što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kad ste samo sjedi okolo . Treće , pio hladnu čašu vode često zadovoljava snack žudnje , što vas može spasiti od pada plijen na visoko- kaloričnu brzu hranu .
