Kako biste dobili osloboditi od Drugog brada

Drugi brada , također se spominju kao " podbradak ", može biti teško na vaše samopoštovanje . Bračni brada su često zbog prekomjerne tjelesne težine , iako je starenje igra rukom , kao dobro. Najbolji način da se istopi drugu bradu i povratiti samopouzdanje tako što promjene u svom načinu života . Ne samo da ćete morati platiti stroži pozornost na svoju prehranu , ali ćete također morati postati mobilniji . Upute Screenshot
1

smanjiti unos hrane za promicanje ukupni gubitak tjelesne težine . Pratite svoje kalorija za cijeli dan kako bi dobili svoj ​​trenutni unos i smanjiti taj iznos za 500 do 1.000 kalorija . Na primjer , ako trenutno jede 2.500 kalorija , vaš novi unos će biti ili 2.000 ili 1.500 . Stick za strožim prehrani , ako želite izgubiti bradu brzo . Rezanje natrag te iznosi će dovesti do oko 1 do 2 kg. ukupnog gubitka težinetjedno .
2

Smanjite unos nezdravih namirnica , posebno one koje su visoke u natrij . Visoke natrij hrana može izazvati zadržavanje vode koja će vaše podbradak izgleda više istaknuti . Jedite hranu koja je kao prirodna i zdrava što je više moguće kao što su voće , povrće, cjelovite žitarice, low - fat mliječnih proizvoda i nemasno meso . Ove namirnice imaju nisku gustoću energije , što znači da vam se ispuniti , ali su niske u kalorija .
3

povećati svoj obrok frekvencije kako bi poboljšao svoj ​​metabolizam i držati apetit na zaljev . Jedite doručak , a zatim jesti male , uravnoteženo, zdrave obroke svaka dva do tri sata za ostatak dana , kao što su pureća prsa na wholewheat kruha sa zelenom salatom i rajčicom .
4

hidratizirati tijelo i uštedite sami kalorija po vodu za piće . Pića kao što su soda pop , miješana pića , piva , vina, zaslađenog čaja i kave desert su visoke u kalorije koje mogu spriječiti gubljenje težine . Pijte vodu umjesto te popijte čašu uz svaki obrok ispuniti se sami .
5

Odaberite vrstu kardiovaskularne vježbe ćete uživati ​​i raditi tri ili četiri dana u tjednu . Svi oblici kardio sagorijevati kalorije i doprinijeti gubitku težine , koji će vam pomoći da izgubite podbradak . Izaberite jednu vrstu vježbe poput trčanja , vožnje bicikla , penjanje po stubama , korak aerobik , preskakanje užeta ili eliptičan trening . Cilj za 45 do 60 minuta treninga po treninga .
6

dizati utege . Trening s utezima gradi mišić koji ima pozitivan učinak na vaše počivalište metabolizma . Odaberite vježbe koje su usmjerene sve svoje glavne grupe mišića i raditi dva ili tri dana u tjednu . Cilj za 10 do 12 ponavljanja po setu i to tri ili četiri seta za svaku vježbu .
7

Izvođenje podbradak vježbe svaku večer prije spavanja . Laž suočiti se s glavom naslonjenom na jastuk i svoje tijelo udoban . Podignite glavu prema naprijed i ugurati svoju bradu prema prsima . Držite ovu poziciju za dvije ili tri sekunde , lagano spustite glavu i ponovite 20 do 25 puta . Za varijacija , stavite tenisku lopticu između brade i prsa i iscijediti ga s brade .